Prise de masse - Programme nutrition

[Thib_aut]

Bonjour à toutes et à tous,
Tout d'abord, j'aimerais vous remercier du temps que vous me consacrez.
Je viens vers vous afin d'obtenir de nombreux conseils à propos de la nutrition pour une prise de masse.
Je fais 1m81 pour 59kg, ma dépense totale est de 2844 calories par jour ( en moyenne.. ).
J'ai pris un nouvel abonnement à une salle de musculation qui se trouve juste en bas de chez moi, c'est donc un réel avantage et je compte donc en profiter pleinement. (A noter que j'ai déjà pratiqué la musculation quelques mois auparavant avant d'arrêter pour problèmes personnelles).
Ma question est donc la suivante :
- Pourriez-vous me proposer un petit programme de nutrition afin de prendre du poids pour la musculation ? j'ai lu beaucoup de topics sur ce forum à ce sujet, mais ma situation est un peu particulière, le repas de midi, je mange au Resto U', donc je ne peux pas prendre ce que je souhaite manger.

Après plusieurs lectures sur forum et sites, j'ai vu que les flocons d'avoines, jambons etc étaient conseillés, j'aimerais vos conseils pour savoir quoi manger le lundi matin, midi, soir, mardi matin, midi, soir et ainsi de suite.

Merci beaucoup,
Amicalement.

[KingBry]

Tout d'abord, félicitation pour ta politesse!
Je suis navré par contre on ne peut vraiment te faire un programme..
Voici quelques pistes
Tes besoins en protéines : entre 120 et 135 gr par jour
Tes besoins en lipides : minimum 60 gr/jour
Le reste en glucides

Pour ton information :
1 gr de protéine=4 calories
1 gr de lipide = 9 calories
1 gr de glucide= 4 calories

Tu trouveras facilement des bonnes sources de chaque maccronutriment sur le net.
N'hésites pas à poster ton plan ici une fois qu'il sera créer!

Bonne chance

[Milouse]

Bonjour à toi !

Ca fait plaisir un post gentil et bien écrit

Mon camarade a tout dit, ajoute 250 à 300 kcal à ta DEJ, avec les bonnes quantités de nutriments, un entrainement full body 3 fois par semaine pendant au moins 2 mois et ça va le faire !

J'ai commencé au même poids que toi pour la même taille

[Thib_aut]

Bonjour à vous KingBry et Milouse.
Désolé pour ma réponse tardive, en revanche, merci pour vos conseils rapides.
Après avoir lu attentivement vos conseils, j'en conclu donc qu'il faut (pour le cas d'une prise de masse) que ma DEJ soit d'environ 3.100 kcal en repartissant cela avec :

- en protéines : entre 120 et 135 gr par jour
- en lipides : minimum 60 gr/jour
et le reste en glucide.

Je vais donc réfléchir à cela comme il faut, je posterai mon plan une fois terminé.
Merci beaucoup, passez une excellente journée, à bientôt.
Amicalement,
Thib_aut.

[jawax]

demandé poliment et avec peu de fautes !! c'est agréable pour les yeux, ça change !

[Milouse]

j'en pleurerais de joie !