Prise de masse 55kg 3000 calories

[Odoumo]

Bonjour,

J'ai fais un mois de prise de masse en janvier mais j'ai du arrêter suite à une blessure au travail.
J'ai repris depuis une semaine et je suis actuellement à 55kg/1M78.

Je souhaite faire une prise de masse à 3000 calories pour prendre rapidement du poids vu que j'ai bcp d'appétit. Ma DEJ varie de 1700 en étant inactif à 2400 en jours de muscu mais je suis très svelte donc le surplus de graisse me gène pas du tout. J'ai des hanches très fine un dos très courbé bref tout ce qui est chiant pour la muscu.

Voici mon programme de musculation actuel 3x par semaine :

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Training à 17h:

Développé couché ou dips : 4*10 - 1 minute repos - 30kg
Tractions : 4*10
Développé haltères : 3*12 - 15kg de chaque côté
Curl barre : 3*10 - 30kg
Barre front : 3*10 - 30kg
Squat : 4*15 - 30kg

Pas de crunch pour l'instant car j'ai déjà du mal à tout finir et mes abdos sont mon point fort vu que j'ai très peut de graisse

Je sais pas trop par quel poids commencer donc j'ai tester 30kgs et sa me semble correct ?

Voici mon alimentation en ce moment : http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... -titre.png

Je mange en plus des légumes mais en petite quantité et souvent en jus donc non noté sur ma diète car certains jour je n'en mange pas. Et tout les jours 1 des super-aliments comme spiruline, baie de goji, etc.

Je risque pas de carence ou autres avec ce régime ? merci moi sa me semble correct mais je préfère demander votre avis.

[KingBry]

Non je ne crois pas que tu risques d'être carencé, tu consommes des fruits ça compense un peu
Par contre, je me demande quelques trucs sur ta diète :
Ta collation de 17h, tu la prends autour de l'entraînement?
Certains te dirais qu'il y a beaucoup de poudre(whey)
Pourquoi une collation si chargée le soir?

Si tu as envi d'en discuter je suis ouvert à toi

[Odoumo]

salut,

je la prends pendant l'entrainement la collation de 17h.
Oui bcp de poudre c'est sur.
Collation chargé le soir car j'ai souvent faim avant d'allez dormir, et vu que je prends pas de caséine ou de fromage blanc je pense que c'est toujours mieux de manger avant de dormir ^^.

[KingBry]

Tu mange pendant l'entraînement?
D'accord pour ta collation du soir, c'est simplement que personnellement j'évite les grosses collations au coucher

[Odoumo]

Je mange kiwi/noix avant l'entrainement et je bois un peut de shaker (malto/whey/creatine/bcaa). Vers le milieux de l'entrainement quand je sens que les réserves s'épuise je bois la fin. Je sais pas si c'est vraiment le mieux ^^.

[KingBry]

Les noix avant ce n'est pas vraiment le moment idéal, les lipides sont une source d'énergie assimiler très lentement. Pour ta boisson, essaie de boire malto/bcaa pendant à petites gorgés et whey/créatine en post!