Mon programme 1m80 69kg

[terazzz]

Bonjour,

Petit déjeuner:
Fromage blanc 150g
1 tranche de pain complet

Déjeuner:
Omelettes avec 4 œufs
Aiguillettes de poulet ou blanc de poulet (Environ 15-20g de protéine)

Gouter:
2 tranche de pain complet

Diner:
100g de riz
Thon ou poisson blanc (Environ 20g de protéine)

Collation 1:
Fromage blanc 100g

Ce qu'il me fait en moyenne 100 à 120g de protéine dans la journée.

Je trouve que c'est trop peu à cause de mon gouter et de ma collation qui sont trop faible en protéine. Mais je sais pas quoi manger d'autre.
Si vous pourriez m'aider.

Merci

[Milouse]

Bonjour,

DEJ ? Maccros ?

[terazzz]

Calories: 1300 Protéines: 115g Glucides: 141g Lipides: 38g

[Milouse]

oula y a un gros problème là !

je fais 70 kg pour 1,84m et je suis à 3150 kcal, c'est impossible que tu sois à 1300 kcal !

je t'invite à vérifier ça déjà.

[jawax]

Son plan alimentaire qui est à 1300, pas sa dej

[Milouse]

je sais j'avais compris

Mon plan est à 3150, comment le sien peut être à 1300 kcal ! Ca voudrait dire qu'il a une DEJ de 1000 kcal ? Même en dormant 24/24 tu consommes plus que ça

[terazzz]

3150 ?

Tu mange quoi ?

Voici mon repas complet: http://gyazo.com/86f39a91a255956d353c07851749c1ab

Il me manque 1000 calories mais je sais pas quoi prendre en plus

[Milouse]

oula un tas de choses

[terazzz]

Tu en pense quoi mon alimentation (lien post juste au dessus) ?

[Milouse]

j'ai déjà dis ce que j'en pensais, 1300kcal c'st juste impossible.

[jawax]

ce n'est pas impossible du tout milouse, pourquoi cela serait impossible??

évidemment c'est très mauvais pour la santé, c'est dangereux mais ce n'est absolument pas impossible .

sinon pour le plan, 1300kcal ce n'est donc largement pas assez !! tu es en dessous de ton métabolisme de base qui doit tourner aux alentour des 1700 kcal ,ce qui fait que tu n'apporte pas assez d'énergie à ton corp pour qu'il fonctionne bien.

En conséquence, après avoir pomper dans les réserves alimentaires, le corps va s'attaquer aux muscles pour pouvoir se nourrir suffisamment, et donc il va se produire une atrophie musculaire ( perte de muscle), mais pas que, tu vas aussi avoir des problèmes de santé sur le long terme si tu ne change pas la donne au plus vite !!

donc déjà pour commencer, calculs ta dépense énergétique journalière ( dej), sur ce site par exemple:
http://www.les-calories.com

en suite regardes dans les liens de ma signature pour connaitre les bases de la nutrition et ainsi commencer à te créer ton plan alimentaire

EDIT: le deuxième plan c'est bien mieux !! mais regardes dans les liens que je t'ai préconisé, tu apprendras beaucoup de choses

[Milouse]

je disais impossible dans le sens où j'avais compris qu'il s'agissait déjà d'une diète en place

[terazzz]

Quand j'ai dis 1300kcal j'avais pas tous compté en faites. J'ai reposté un post juste au dessus avec 2140 calories avec mon programme sur les calories

[jawax]

j'ai pas tout compris Milouse, tu disais impossible pour quoi alors du coup?

le premier plan alimentaire est environ à 1600 calories, soit 300 de plus,

Petit déjeuner:
Fromage blanc 150g ––> 150 calories
1 tranche de pain complet ––> 111 calories

Déjeuner:
Omelettes avec 4 œufs ––> 320 calories
Aiguillettes de poulet ou blanc de poulet (Environ 15-20g de protéine) ––> 180 calories

Gouter:
2 tranche de pain complet ––> 222

Diner:
100g de riz ––> 355 calories
Thon ou poisson blanc (Environ 20g de protéine) ––> 170 calories

Collation 1:
Fromage blanc 100g ––> 100 calories

total= 1608 kcal

[Milouse]

C'est ça je croyais qu'il faisait de la prise de masse avec un plan à 1300 kcal, et donc qu'il avait une DEJ à 1000, ce qui est impossible

Même là, si il a un plan à 2100 ca veut dire une DEJ dans les 1700-1800, avec un tel poids, ca voudrait dire que tu dors 24/24 sans jamais bouger un orteil ! Ta DEJ ne peut pas être bonne.

[jawax]

ah d'accord

oui en effet c'est pas possible

[terazzz]

Il me faudrait donc 3000 calories ? Et combien de gramme de protéines , glucides et lipides ?

[KingBry]

Il me faudrait donc 3000 calories ? Et combien de gramme de protéines , glucides et lipides ?

Environ 145-155 gr de protéines
MINIMUM 70 gr de lipides
Le reste en glucides

Pour ton info,
1 gr de protéine = 4 calories
1 gr de lipide = 9 calories
1 gr de glucide = 4 calories

À ton stylo, c'est l'heure des maths

[Milouse]

J'ai pas dit qu'il te fallait 3000, seul toi peux le savoir !