Avis sur mon split

[Anonyme_bxl]

Bonjour,

Je voudrais tout simplement avoir des avis sur mon split :


Mardi/Samedi :

Développé couché x4
Développé incliné haltères x4

Développé militaire barre x3
Élévations latérales x3 OU Oiseau x3

Développé couché guidé prise serrée x3
Pushdown corde x2


Jeudi/Dimanche :

Tirage poitrine poulie haute x4
Rowing horizontal prise neutre serrée x4 OU Rowing Yates barre x4

Squat x3 OU Presse à cuisses x3
Leg curl x3 OU Mollets à la presse x3

Curl incliné x3
Curl barre en pronation x2

[yam57]

quel est ton niveau d’entrainement et de masse?

[Anonyme_bxl]

1 an, débutant/moyen

[yam57]

as tu pris pas mal de masse? combien as tu pris de poids en 1 an?

[Anonyme_bxl]

Oui j'ai pris un peu ! Mais je n'ai aucun chiffre

[yam57]

si tu progresse, garde le.

[Anonyme_bxl]

Non mais je faisais un fullbody, et là je stagne

[yam57]

divise ton corps en 3 séances:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
fréquence: 2 jours de travail/1 jour de repos

[Anonyme_bxl]

T'as pas compris, c'est sympa ta répartitino mais je veux un avis sur mon programme

[zuludemente]

Salut,

je te propose une correction:

Mardi/Samedi :

Développé couché x4 mardi
écartés couché incliné x4 mardi
Développé incliné haltères x4 samedi
Dips ou pull over x4 samedi

Développé militaire barre x3 mardi et samedi
Élévations latérales x3 mardi
Oiseau x3 samedi

Développé couché guidé prise serrée x3 mardi
Pushdown corde x3 samedi


Jeudi/Dimanche :

Tirage poitrine poulie haute x4 jeudi et dimanche
Rowing horizontal prise neutre serrée x4 jeudi
Rowing Yates barre x4 dimanche

Squat x3 jeudi
Presse à cuisses x3 dimanche
Mollets à la presse x3 jeudi et dimanche

Curl incliné x3 jeudi
Curl barre en pronation x3 dimanche