je débute dans la muscu à domicile, j'ai déjà commencé il y a 2 semaines en faisant ça (presque tous les jours) : En fait c'est à peu de chose près que le site propose dans sa partie "Programme".
Abdo :
- 4 série de 15 Crunch
- 3 série de 15 Crunch avec rotation
Jambes :
- Environs 1 heure de vélo
Pectoraux :
- 4 ou 5 série de développé couché (haltères)
- 2 ou 3 série de développé écarté (haltères)
Autres :
- Du gainage : 2 fois la planche en tenant le maximum que je puisse.
- 1 ou 2 série de 10 pompes.
- Du classique bras avec les haltères (quelques série de 10).
Voilà le programme que je fais durant la journée (quand j'ai le temps) sinon par manque de temps certains jours j'enlève le vélo et les pompes. Ou j'alterne des fois je laisse le vélo mais supprime les bras haltères etc..
Je cherche pas le corps ultra musclé de 100 kilos mais avoir quand même des formes sympas. En faisant ça presque tous les jours vais-je avoir des résultats sachant que je part de loin. En effet je débute et je fais 1m78 pour 58kg, je vous laisse imaginer le physique que j'ai donc je me dis que ça ne peut que progressé si je reste comme je le suis actuellement bien motivé ! ^^
Si vous avez des suggestions, des choses à rajouter peut être voir même des conseils, je prend volontiers !
Merci !
(Je parle en connaissance de cause).
