voici ma diète

[Julien_76]

Bonjour a tousse je voudrais partager ma diète pour savoir ce que vous en pensez

Matin 5h30:
Kcal prot gluc lip
Lait demi 115. / 8/12/3,9
Écrémé 250ml
Avoine 100g 356 / 11 / 60 / 8
2 oranges 82 / 2 / 17,2/ 0,4
Huilde olive. 126 / 0 / 0 / 12,8
14g
2 gélules oméga 3

Debut mâtiné 10h00
Une barre protéine méga mass 2 000.

239,4. / 9,6. / 35,4. / 6,5


Midi 12h00
300g de concombre 36 / 1 / 8,6 /0,3
1 steak hache 5 % 125/20/ 0. /5
riz blanc 100g cru 350 / 8 / 77 /1
Je mange le riz souvent a des gout different (currie, tomate, yokmam)

150g d'harricot vert. 42 / 2,7/5,2 /0,7
mijoter aux oignon a la poêle avec de l'ail et un cube magi

1 bannane 94/ 1 / 23,4 /0,4




18h00 avant entrainement
50g de gainer jumbo 184/11,5/32/1,5


18h20 entrainement
5g de bcaa+1,5L d'eau


19h50 après entrainement
Gainer 50g 184 / 11,5 / 32/ 1,5
Bcaa 5 g


20h20
pattes demi-complète. 370/11/75/2
Je rajoute de la sauce tomate parfois


3 oeuf entier cru. e 273 / 19,2. /2. / 16,8

250g de fromage 122,5/ 20/ 10,5/0
Blanc 0%


Total

2697,5 /135,6 / 389.4 /56,4


Pois:61kg
Taille:1m72
Dej: 3016( mais jai pris 1,4 kg en 1 semaine donc jai baisser les calorie)


J'avais quelque question

On ma conseiller de prendre de la maltodextrine pendant l'entraînement avec les NCAA quesque vous en penser?

On ma conseiller aussi la glutamine



Je voudrais prendre de la créatine monohydrate de eafit
Je recherche l'effet de la rétention d'eau car je suis énormément complexé de mon corp cela maidra a me redonner ma motivation car si j'arrête la musculaire et la créatine j'aurais plus la rétention d'eau mais les muscle que jai gagné quesque vous en penser bien sur créatine en continue sans pause

[Milouse]

Ca fait longtemps que tu fais de la musculation ?

BCAA, Glutamine, Créatine ne sont pas des poudres magiques, si tu commences l'alimentation suffira largement.

Tu as une DEJ à 3000 et tu absorbes 2600, comment tu veux que ça fonctionne ?

Tu t'entraines de quelle façon ?

[Julien_76]

En full body


Lundi

Squat 4*12 20kg
Développé coucher 4*8 25kg
incliné 4*8 25kg
Traction en supination 3X10 20kg
Roxing barre T 4X8 30kg
Oiseau 3*15 10kg de chaque
Assie Molet3*25 25kg
leg curl 4*12 20kg


Mardi
Crunch pied non bloquer 4x25
Enroulement du bassin 4x25
Crunch oplique 4x25

Mercredi
Soulevé de Terre 4*8 25kg
Ecarté à plat Haltères 3X10 10kg de chaque
Pull over 3X10. 25
Traction supination 4X10 en super-slow
3X10 banc à lombaires
Rowing menton 4X10. 20kg
Debout molet 4x25 25kg
leg curl 4*12 20kg


Jeudi
Crunch pied non bloquer 4x25
Enroulement du bassin 4x25
Crunch oplique 4x25

Vendredi
Tirage nuque 3x10 30kg
Rowing4x10 20kg
développé couché 4*8 30kg
développé nuque barre 4*8 25kg
squat 4*12 20kg
Assie mollets 3*25 25kg
leg curl 4*12 20kg



Sa fait 2 semaine mais j'ai lue pour réussir il fallait prendre 500g par semaine
Mais le premier mois on risquée de prendre 4kg mais moi je prend casiment 2kg par semaine donc jai baissé

Oui je sais que il y a pas de produit magique mais si la rétention d'eau peut me faire gonfler pour cacher mon corp et créer les muscle suffisant pour arrêté d'en pre'dre

[Milouse]

Oublie ce qu'on t'a dit, ou ce que tu as lu ! (et fais un effort de français stp...)


Il ne FAUT rien du tout, certains vontre prendre 150 gr, d'autres 300, y a aucune règle. Pour ma part je prends environ 300 grammes par semaine. Saches que si tu prends vite, ce sera du gras en grande partie !

Pour la créatine, tu as compris que ça permettait au muscle de retenir l'eau pour "paraitre" plus gros, mais si tu n'as pas déjà une masse musculaire suffisante, bah l'eau elle a nulle part où aller, dans ton cas à part te coûter de l'argent, ça ne va te servir à rien du tout (si, aussi à te décourager ne voyant pas la différence).

Tu n'aurais pas fait une erreur quelque part ? je répète mais avec une DEJ à 3000 et une diète à 2600 tu ne peux pas prendre un gramme...

[Julien_76]

A oui désolé putain suis con

2cru oeuf le matin

182 / 12,8 /1,2 / 14


40g de maltodextrine pendant entrainement

152/0/ 37,6. /0

Gainer le matin
184/11,5/32/1,5

3215. / 159,3/ 459 / 71

Voila j'ai quand même une masse mais sec a cause de mon travaille , je fesait de la boxe avant

[Milouse]

Gainer, oeufs cru.... y en a un paquet de truc à revoir !

Bonne chance à toi !

[Julien_76]

Oui gainer on ma dit de faire whey+ poudre d'avoine

Oeuf je les supporte plus cuit

Je vais essayé la créatine je veux essayé jai lue qu'il fallait commencer par 20g ou 25g pendant 7 jour et ensuite faire un maintien de 5g par jour
C'est sa ?

[KingBry]

La phase de charge est totalement inutile, à moins d'être propriétaire d'une compagnie qui vend de la créatine

[Milouse]

Moi j'abandonne, tu poses des questions mais tu n'écoutes pas les réponses ! Bon courage !

[Julien_76]

A ok pas de phase de charge

[jawax]

la créatine n'a pas pour but de créer de la rétention d'eau, c'est un effet qu'elle a mais ce n'est pas le but...

la créatine va servir à améliorer la force et la récupération musculaire et donc aider à prendre du muscle plus optimalement, voilà sont but premier, la rétention d'eau est juste un effet et non un but recherché réellement.

[Julien_76]

Merci de ta réponse jawax la je soulève que 40kg en développé couché si je prend 5g de créatine fractionnée dans les journée je peut soulevé donc 45-50kg au lieux de 40kg ?

[KingBry]

Merci de ta réponse jawax la je soulève que 40kg en développé couché si je prend 5g de créatine fractionnée dans les journée je peut soulevé donc 45-50kg au lieux de 40kg ?

Tu n'as rien compris je crois

[jawax]

non c'est pas ça, tu va soulever le même poids mais tu auras plus de jus, tu vas pouvoir faire une ou deux répétition de plus que d'habitude par exemple

[Julien_76]

A ouais ok
Jai e' capsule de 1 250 mg
La créatine je la prend a

5h

10h

12h

20h


Ou c'est mieux de prendre

10h

12h

17h (30min avant entraînement)

20h

[Milouse]

vous êtes patients les mecs

[KingBry]

1

A ouais ok
Jai e' capsule de 1 250 mg
La créatine je la prend a

5h

10h

12h

20h


Ou c'est mieux de prendre

10h

12h

17h (30min avant entraînement)

20h

Option 1

[jawax]

3g à 5g par jour, de préférence fractionnée en plusieurs prises et idéalement pendant les repas .

[pierre cabral]

je pense que tu devrait mettre des banane a la place de l'orange