Menu prise de masse sur 3-4 mois

[holestock]

Bonjour tout le monde,

Je réalise un programme Half-Body sur 3 jours par semaine et j'aimerais vous faire part du menu prise de masse que je me suis fait.



Petite précision :
- Je mesure 1m84 et pèse 82kg.
- La collation 1 est prise vers 10h00
- La collation 2 est prise vers 23h00
- Je prends 25g de Whey 30 minutes avant l'entrainement
- Je prends 5g de BCAA pendant l'entrainement
- Je prends 35g de whey et 5g de BCAA juste après l'entrainement
- Donc aucun produit les jours de repos

Cette alimentation vous semble-t-elle correcte ? J'attends vos conseils avec impatience

[NakMuay22]

Je ne suis pas un spécialiste mais je crois que le niveau de proteine est trop elevé sinon pour les kcal c'est en fonction de ta DEJ, comment as tu fais ce tableau?

[KingBry]

Il nous manque ta DEJ
Trop de protéines en plus si tu rajoutes 60 gr de whey les jours on! Tu devrais tourner aux alentours de 175-185 gr/jour
très peu de légumes.
Tu est correcte sur les lipides par contre tu es au minimum, tu peux augmenter!

[holestock]

Quel site utilisez-vous pour calculer votre DEJ ?
Une fois calculé, je reposterai un menu en prenant en compte vos conseils

@NakMuay22 : Je l'ai fait sur le site les-calories.

[holestock]

Bonsoir,

J'ai revu mon menu après avoir lu vos conseils et diverses choses sur Internet.
Je vous propose donc une seconde version :



J'ai calculé ma DEJ via le site les-calories et j'obtiens 2700 calories à peu près.

Petites précisions :
- La collation 1 est prise vers 10h00
- Le goûter à 16h00
- La collation 2 est prise vers 23h00
- Je prends 25g de Whey 30 minutes avant l'entrainement
- Je prends 8g de BCAA pendant l'entrainement
- Je prends 35g de whey juste après l'entrainement
- Donc aucun produit les jours de repos (3-4 séances par semaine)

Que pensez-vous de cette alimentation ?

Je vous remercie par avance pour vos retours.

[KingBry]

Baisse les protéines et augmente les lipides!