Bonjour a vous, je me permet de faire ce message pour vous dire ma diete et si possible que vous me donnez des conseils ou d'autre aliments pour l'amelioré. Je suis un etudiant de 20 ans et je vie encore chez mes parents.
A 7h : Je bois du thé, je prend 60g de flocons d'avoine et un shaker de whey.
A 10h : 3 galettes de riz.
A 12h : je mange tous ce que le repas de la cantine me propose ( fromage, viande, legumes et pomme ou autre fruits )
A 15h30 : 3 galette de riz et une pomme.
A 17h30 : Training. Je prend 4 BCAA avant entrainement, et 4 BCAA + shaker de whey apres entrainement.
A 19h : repas familial, je mange legume glucide et la viande jusqu'a plus faim.
Avant le coucher : je mange 200g de fromage blanc 0% pour la caseine.
Faut conseil sont la bienvenue ! Merci a vous.
Prise de masse propre
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MathieuKBH
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Milouse
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Re: Prise de masse propre
Petit coup de gueule régulier !
Marre des posteur avec 1 message qui ne font aucune recherche et qui croient qu'on va tout leur servir dans le bec ! C'est tous les jours ! Faites un minimum de recherches, tout est sous vos yeux !!! Pour nous sortir ça comme ça sans ton poids, ta DEJ ou tes maccros, c'est que tu n'a fait aucune recherche !
/ mode coup de gueule off !
P.S : dsl c'est toi qui a pris, pas de bol !
Marre des posteur avec 1 message qui ne font aucune recherche et qui croient qu'on va tout leur servir dans le bec ! C'est tous les jours ! Faites un minimum de recherches, tout est sous vos yeux !!! Pour nous sortir ça comme ça sans ton poids, ta DEJ ou tes maccros, c'est que tu n'a fait aucune recherche !
/ mode coup de gueule off !
P.S : dsl c'est toi qui a pris, pas de bol !
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MathieuKBH
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Re: Prise de masse propre
Vous pouvez tout aussi bien le dire sans coup de gueule, suite a la politesse de mon message vous auriez plus tout simplement ne pas repondre.
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Milouse
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Re: Prise de masse propre
tu l'as un peu cherché aussi.
Calcul déjà ta DEJ, indique ton poids, etc, sinon on ne pourra pas t'aider
Calcul déjà ta DEJ, indique ton poids, etc, sinon on ne pourra pas t'aider
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MathieuKBH
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Re: Prise de masse propre
Alors j'ai calculer ma DEJ elle est d'environ 2500 kcal. et je fait 1.80m pour 70kg. as-tu besoin de plus d'information ?
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Milouse
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Re: Prise de masse propre
Voilà ce que tu dois absorber chaque jour :
Protéines : 130 - 144 g
Glucides : 360 - 389 g
Lipides : 77 - 91 g
Protéines : 130 - 144 g
Glucides : 360 - 389 g
Lipides : 77 - 91 g
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MathieuKBH
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Re: Prise de masse propre
Je te remercie.
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MathieuKBH
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Re: Prise de masse propre
Desolé de mon double post mais que pense tu de ma diete ?
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Milouse
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Re: Prise de masse propre
A vue de nez, ta DEJ me semble faible vu ton poids, et même si elle est bonne, ta diète n'est pas suffisante. Les galettes de riz a par te caler le bide, niveau apport c'est que dalle.
Si tu veux prendre du poids revois ton menu.
Si tu veux prendre du poids revois ton menu.
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MathieuKBH
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Re: Prise de masse propre
Je vais revoir tous ça alors