Vos avis sur la repartition menu 2000kcal

[Mickael73]

Bonjour j'aimerai connaître vos avis sur ma diet actuel sachant que je pèse 67kg pour 1m68 et que j'aimerai perdre du gras que je fait 3 séance par semaine de muscu le lundi matin mardi aprèm et jeudi matin plus 2h de squatch semaine merci d'avance de vos avis
Menu 2000kcal 160 g proteine 170 glucide 70 g lipide

MATIN 5h je suis boucher donc pas le choix pour les horaires je fait comme je peut

- banane
- 30 g whey
Je fait des galettes avec sa :
- 3 blanc oeuf
- avoine 40g
- fromage blanc 150g
- 20 g amande


9h
- 100g de poulet
- 1pomme

MIDI 13h

- poulet / poisson 100g
- riz basmati cuit 200g si sport matin
- riz basmati cuit 100g si sport aprèm
-légumes 200/300g
- huile olive ou colza

15 h muscu

16h
- 100g de poulet ou whey si muscu
- 1pomme pas de pomme si training

SOIR 20h ou environ 1h après l'entraînement

- poulet / poisson 100g
- légumes 200/300g
- riz 100g si séance aprèm si non j'en prend pas le soir
- huile olive ou colza

DODO 22h : 30g caséine

JOUR SEANCE MUSCU :
- avant 5g bcaa + 5g booster
- après 30g whey + 5g bcaa

[KingBry]

Difficile de t'aider, on a pas de maccro ni de DEJ.
D'habitude, on pèse les féculents(comme le riz) cru et non cuit
D'ailleurs, je ne comprends pas pourquoi tu mange moins de riz le midi les jours où tu fais du sport?
Pour les BCAA, c'est pendant ou juste un peu avant, après c'est moins utile
Je comprends pas ton programme, tu dis que ta muscu est à 15h et ton repas de 20h est 1 heure après ta séance?