PDM 2800 Kcal, avis

[ChouBen]

Bonjour à tous et à toutes,
Voici une présentation de ma diét, je prends toutes les suggestions et conseils ! (je suis en PDM) pour 1m74, 65kg.

PETIT DÉJEUNER :
- 1 Kiwi
- 1 Oeuf
- 100 g de flocons d'avoine
- 20 ml lait de soja
= 466 Kcal

DÉJEUNER :
- 1 tomate
- 100g escalope ou poisson
- 150g de légumes
- 100g de riz pesé sec
- 100g de pois chiches
= 665 Kcal

DÎNER :
- 1 tomate
- 150 g de légumes
- 1 cas d'huile d'olive
- 100g escalope ou poisson
- 200g de lentilles
- 100g d'haricots blancs
= 622 Kcal

COLLATION 1 :
- 25 g flocons d'avoines
- 1 oeuf
- 20 g de chocolat noir
- 1 banane
- 100 g de fromage blanc
= 412 Kcal

COLLATION 2 :
- 25g flocons d'avoines
- 1 oeuf
- 15 g de noix
- 15 g de noisettes
- 20g d'amandes
- 100 g de fromage blanc
= 626 Kcal

TOTAL JOURNÉE :
Kcal = 2794
Protéines = 153g
Lipides = 89G
Glucides = 346g

Bon dimanche à tous et à toutes !

[Milouse]

Bonjour,

quelle est ta DEJ ?

[ChouBen]

Bonjour,

ma DEJ est aux alentours de 2500 Kcal

[Milouse]

tu devrais tourner à :

P = 130
G = 400
L =75

[ChouBen]

Mes apports actuels sont d'environ :

2,3g de protides
1,3g de lipides
et le reste en glucides.

Ce qui est donc une bonne proportion pour une PDM d'après ce que je sais.

Mais finalement, je voudrais surtout savoir si il y a des choses à modifier dans mes repas =)

[yvcool]

très bon programme je trouve, y a plus qu'à le lancer.

1,3 gr de lipide c'est bien et 2,3 gr de prot aussi, certain diront trop mais c'est pas pour 0,3 gr en moins que ça va changer des masses. Donc je trouve qu'il y a un bon équilibre. Donc go t'entraîner et tu verras sûrement de bon résultat si l’entraînement suit

[Bastoun34]

mais c'est pas pour 0,3 gr en moins que ça va changer des masses.

Je suis plutôt d'accord. Et ça signifie aussi qu'il prendrait tout aussi bien en étant à 1,7 g/kg.
Par contre, je suis étonné par certaines valeurs de kcal qui me paraissent bien basses: par ex le diner qui fait "que" 600 kcal avec 300g de légumineuses... Ou bien c'est des lentilles/haricots blancs en boite? Parce que si c'est pesé sec, ça fait bien plus que ça (en kcal, et aussi en prot, sachant que lentilles/haricots blancs, on tape dans les 20-25% de prot).

[jawax]

très bonne diète

[ChouBen]

Bonsoir à tous,

Je suis plutôt d'accord. Et ça signifie aussi qu'il prendrait tout aussi bien en étant à 1,7 g/kg.
Par contre, je suis étonné par certaines valeurs de kcal qui me paraissent bien basses: par ex le diner qui fait "que" 600 kcal avec 300g de légumineuses... Ou bien c'est des lentilles/haricots blancs en boite? Parce que si c'est pesé sec, ça fait bien plus que ça (en kcal, et aussi en prot, sachant que lentilles/haricots blancs, on tape dans les 20-25% de prot).

En effet, j'ai fais une erreur lorsque j'ai rentré mes valeurs ! j'ai pris en effet les valeurs pour des boites. Finalement, je suis à 70g de lentilles secs.

J'ai fais quelques modifications dans mon programme après discussion avec des membres, je vous laisse de nouveau me donner votre avis pour mon plus grand plaisir ! =)

1m74, 65kg DEJ = 2200 kcal PDM = 2500 kcal

PETIT DÉJEUNER :

- 1 Kiwi
- 15g de noisettes
- 1 thé
- 200ml de lait de soja
- 50g de flocons d'avoine
- 3 oeufs

= 625 Kcal

COLLATION 1 :

- 1 oeuf
- 20g de chocolat noir
- 1 banane
- 15g de noix
- 100g de fromage blanc

= 433 Kcal

DÉJEUNER :

- 350g de légumes
- 100g viande maigre/ poisson
- 90g riz basmati

= 502 Kcal

COLLATION 2 :

- 1 oeuf
- 1 banane
- 1 pomme (juste avant la séance les jours on)
- 100g de fromage blanc
- 20g d'amandes

= 437 Kcal


DÎNER :

- 350g de légumes
- 1 càs d'huile végétale
- 100g viande maigre/poisson
- 70g de lentilles

= 503 Kcal

TOTAL :

2495 Kcal DONT 141g protides/83g lipides et 272g glucides P = 24 % L = 31 % G = 45 %

Merci à vous tous ! =)

[jawax]

c'est bien

tu fais la même taille et le même poids que moi !! tu as un carnet ?

[Bastoun34]

En effet, tu devrais te faire un carnet nutri, ça permettrait un vrai suivi.

Pour les lentilles, si tu prends des boites, faut utiliser les valeurs de la boite. Les valeurs pesé sec, c'est à utiliser si tu cuits tes lentilles à l'eau.

[ChouBen]

J'ai suivis vos conseils

post3542256.html#p3542256

Je compléterais lorsque j'aurais plus de temps devant moi