Apprendre à faire les tractions pronation

[Nodark]

Bonjour,
Dans le cadre de mon entrainement à la maison au poids de corps (je fais des dips, pompes avec pushs-up ...)

J'ai enfin installé ma barre de traction, et j'aimerais beaucoup apprendre à faire les tractions en pronation.

Je suis pour l'instant incapable de faire une bonne traction en pronation sans me gesticuler dans tous les sens, ce n'est pas bon.

Enfin je ne sais pas quel largeur pour les bras prendre, certains me conseillent serrées , d'autres d'avoir une prise large.

Par contre même en regardant sur internet il y a différents avis, c'est pour cela que je viens ici demander conseil

Merci

[Jake Breizh]

Il faut que le mouvement soit naturel alors à largeur d'épaule s'est très bien mais si tu éprouves des difficultés à faire des tractions il existe une méthode "l'entrainement d'un détenu" dans lequel l'un des mouvements à apprendre sont en l'occurrence les tractions.

N'importe qui peut apprendre à en faire en suivant les étapes et évidemment avec de la patience et de la motivation:

http://www.4hourlife.com/wp-content/upl ... -Chart.jpg

[Nodark]

Bonjour
Merci pour l'information

[DamienF]

Tape "réussir à faire des tractions" dans google, va dans la catégorie vidéos et tu trouveras ton bonheur

[-Warrior-]

Ne reparlons pas des différentes sollicitations selon la prise s'il vous plaît..

[Nodark]

Bonjour, après quelques temps j'arrive un peu à en faire mais pas complètes, en effet dès que je fais l'extension complète c'est comme si je n'avais plus d’énergie, donc impossible de me soulever

En d'autre terme,si je dois les compter en prise large extension complète j'en fais... 1.

Je dois manquer de force.

Il me faut vraiment vos conseils pour progresser efficacement sur ces tractions prises larges pronation.

[-Warrior-]

Travail en négatif.