Réaction du corps au sur-entrainement

[Syneor]

Bonjour, j'ai une question pour un spécialiste dans le corps humain, quelqu'un qui puisse me répondre en connaissant réellement le sujet svp (pas de théorie).

Ma question est la suivante;
Es-ce que le fais d'entrainer le corps 4 X la première semaine au niveau deux permet d'accélérer la récupération? Je cherche avant tout la prise de masse et j'aimerais savoir si il est préférable de faire 3 séances aux lieu de 4 (par rapport a la récupération). Ma théorie est que le fait de choquer les muscles ainsi permet au corps d’accélérer sa récupération afin de compenser le choque. Mais j'aimerais l'avis d'un pro qui puisse me dire ce qu'il en est réellement.

[matmat04]

Ok, pas de théorie.

[Syneor]

Oui si il y a un médecin ou un spécialiste dans le coin je serais ravis !

[matmat04]

Tu es sur un forum et tu ne veux pas de théorie, mais tu réfléchie un minimum à ce que tu dis? Viens chez moi directement si tu veux de la pratique

T'entrainer 4 fois au lieu de 3 améliorera la récup ? Tu réfléchies là aussi ?

[Syneor]

C'est la première foi que je poste ici, mais je ne m'attendais pas a une telle réaction, pourrait-tu garder un minimum de respect s'il te plait?

Oui, sur un forum il est possible de croiser des spécialistes qui ne font pas dans les théories mais dans l'étude approfondi du corps humain. (du moins, je l'espère !)

[yam57]

plus tu t'entraine souvent, moins il faut t’entrainer longtemps. il faut éviter le cumul. le but principal de l’entrainement fréquent étant justement de faire des séances courtes plus donc intenses.

[Syneor]

J'ai trouvé cela:
http://www.aps-formation.com/pdf/is/Adp ... nement.pdf

Mais je ne suis pas sur de bien comprendre.

Il est dit:

L'adaptation à long terme fait intervenir des mécanismes totalement différents. Lorsqu'une charge supérieure au niveau habituel est imposée à un organe ou à un ensemble d'organes, la synthèses protéinique est accrue au niveau des structures dont l'activité est sollicitée. Lorsque cette charge est régulièrement renouvelée cette synthèse protéinique se maintient. Lorsque les dimensions des structures sollicitées sont devenues telles que les mécanismes d'adaptation rapide à la charge diminuent d'intensité, cette synthèse ralentit puis s'arrête. Si la charge cesse d'être appliquée, la synthèse protéique nécessaire au simple renouvellement des organes se ralentit et la taille de ceux-ci commence a diminuer (Meerson, 1981)
__
Mais je me demande a quelle niveau de sollicitations il parle la.

[NooKy]

Tu recherches quoi concrètement ?

[matmat04]

Un docteur

[Syneor]

Oui un médecin

[yam57]

L'adaptation à long terme fait intervenir des mécanismes totalement différents. Lorsqu'une charge supérieure au niveau habituel est imposée à un organe ou à un ensemble d'organes, la synthèses protéinique est accrue au niveau des structures dont l'activité est sollicitée. Lorsque cette charge est régulièrement renouvelée cette synthèse protéinique se maintient. Lorsque les dimensions des structures sollicitées sont devenues telles que les mécanismes d'adaptation rapide à la charge diminuent d'intensité, cette synthèse ralentit puis s'arrête. Si la charge cesse d'être appliquée, la synthèse protéique nécessaire au simple renouvellement des organes se ralentit et la taille de ceux-ci commence a diminuer (Meerson, 1981)

à condition de respecter le rebond de force.

[DamienF]

Déjà, le surentrainement a proprement parler c'est de la foutaise, c'est un cas vraiment très exceptionnel et très poussé

Ensuite je suis entierement d'accord avec ce que t'as dis yam, le nombre de seances par semaine dépend davantage de tes preferences personnelles, une fois fixé il faut coordonner d'autres parametres comme la fréquence d'entrainement, le volume et l'intensité des séances, la récupération...

Personnellement je suis récemment passé de 5 seances par semaine a 6 seances par semaine avec une fréquence de 5 jours sur chaque muscle. 6/7 jours d'entrainement parait énorme, mais j'ai compensé cela par une réduction du temps d'entrainement, passant de 1h30-1h45 a 1h-1h15
Ce changement me satisfait pleinement car je suis davantage concentré sur chaque séance

[anakin06]

Déjà, le surentrainement a proprement parler c'est de la foutaise, c'est un cas vraiment très exceptionnel

alors là détrompe toi, c'est très loin d'être de la foutaise, et ce n'est pas si exceptionnel que ça !
ça dépend de chacun mais certaines personnes peuvent très vite être se retrouver en surentrainement
le hic c'est que les gens restent dans leur idée, jusqu'au moment ou tout part en vrille, ils sont fatigués et perdus, et là viennent demander conseil ...

[DamienF]

Techniquement si l'alimentation et la récupération sont optimales, alors il faudra vraiment y aller comme un taré pour être en surentrainement !
Il y a deux écoles à ce sujet, celle qui pense qu'il faut y faire très attention, et l'autre qui pense que c'est rare d'être en réel surentrainement, et je suis de la deuxième personnellement

Après bien sûr je suis d'avis que si l'on s'entraine souvent et intensément, une fois de temps en temps notre corps a besoin d'une petite pose pour repartir à fond ( une petite semaine )

[anakin06]

les 2 écoles dont tu parle ça c'est de la foutaise

ce qu'il faut regarder c'est comme j'ai dis :

"ça dépend de chacun mais certaines personnes peuvent très vite être se retrouver en surentrainement "

[DamienF]

Quand je parle de deux écoles j'entends pas là que ce sont les deux idées qui ressortent

Et évidemment que ça dépend des individus comme pour tout ! Mais il faut différencier une accumulation de la fatigue du véritable surentrainement

Ce que je veux dire c'est que j'estime qu'il existe plusieurs stades de "surentrainement" :
- une simple fatigue accumulée cause une perte de concentration, de motivation.. et ça peut facilement être résolu en prenant une semaine de repos par exemple
- d'un autre côté on a le stade où se perçoit une baisse de libido, de la nervosité, augmentation de la fréquence cardiaque au repos.. et je pense sincèrement que pour arriver à ce stade ( qui est sûrement relativement rare ) il faut comme je l'ai dis y aller comme un taré tous les jours ( ou avoir une alimentation et un repos médiocres )

Le surentrainement comme on l'entend le plus souvent dans les sujets de discussion concerne plutôt le premier point que j'ai évoqué

Et souvent, lorsqu'on crie au surentrainement, on trouve une autre cause à une fatigue ou a une chute de performances ( alimentation, repos, période de stress plus ou moins intense, fréquence d'entrainement trop élevée.. )

[anakin06]

- une simple fatigue accumulée cause une perte de concentration, de motivation.. et ça peut facilement être résolu en prenant une semaine de repos par exemple

ça ce n'est pas du surentrainement

- d'un autre côté on a le stade où se perçoit une baisse de libido, de la nervosité, augmentation de la fréquence cardiaque au repos.. et je pense sincèrement que pour arriver à ce stade ( qui est sûrement relativement rare ) il faut comme je l'ai dis y aller comme un taré tous les jours

certaines personnes arrivent très vite à ce stade

[yam57]

le surentrainement, c'est s'entrainer trop en quantité, rien à voir avec souvent. ce qui compte, c'est la moyenne journalière.

[DamienF]

ça ce n'est pas du surentrainement

Ca fait partie des symptomes, parmi les premiers qui surgissent ^^

le surentrainement, c'est s'entrainer trop en quantité, rien à voir avec souvent. ce qui compte, c'est la moyenne journalière.

[/quote]

Quand je parlais de "souvent" c'était relatif à une fréquence trop courte ( 2-3 jours avec un volume trop élevé ) qui peut engendrer à moyen terme du "surentrainement" a cause du manque de récupération

[anakin06]

Ca fait partie des symptomes, parmi les premiers qui surgissent

une simple fatigue ça n'a rien à voir avec du surentrainement ou alors tu as une fausse idée de ce qu'est réellement du surentrainement

quand nerveusement ça ne suit plus, là tu es réellement en surentrainement

[DamienF]

Je m'exprime mal ça doit être la fatigue

Par fatigue je veux dire fatigue plutôt chronique, pas momentanée