Je stagne même plus je perd du muscle

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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aureliendu62123
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Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

Bonjour je m'appelle Aurélien j'ai 15 ans et j'ai commencer la musculation il y a environ 4/5 mois , comme ces marquer dans le titres je stagne et je perd du muscle tous en continuant quand même mais entrainement je n'est pas de nourriture précise je mange se que ma mère fait j'essaye quand même de manger le mieux possible beaucoup de légume fruit pas beaucoup de sel n'y de gras n'y de gâteau !
En ce moment je prend de la whey impact j'ai remarquer que je prennais en volume plutôt quand muscle!
Entrainement :
Lundi:abdo; pec
mardi: bras ,trapéze
mercredi : :!: :!: :!: :!: rien ...
jeudi : j'ai deux heure de sport au lycée et un peut de muscul le midi mais pas de muscle précis
vendredi : épaule ,triceps
samedi : abdo ; pec
ainsi de suite je reprend toujours le même des fois je fait aussi tous les deux jours abdos , pec
et aussi bras , trapéze mais muscle roi ^^
bref comment reprendre le niveau et arrêter de stagner et même arrêter de perdre des abdos icon10
Merci de vos réponse et bonne séance a tous :mrgreen: :mrgreen:
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yam57
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par yam57 »

c'est bien de manger des légumes et des fruits, mais pour prendre du muscle il faut manger des aliments protéinés et ne pas supprimer le gras. (viande, poisson,oeufs produits laitiers, huile végétale...) la whey n'y fera rien sans ça.
quand a ton entrainement il est trop divisé. je te conseille cette répartition:
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
ou alors:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules

ceci tout en gardant la même fréquence d' entrainement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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aureliendu62123
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

3 séance par jours? je n'y comprend rien ^^"
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aureliendu62123
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

Ma séance de se soir et trapéze et bras .
-trapéze 4 série de 20 rep ou 21 avec charge de 12 kilo par bras
-bras a la barre 4 série de 6/7 rep 20 kilo
-haltére curl marteau 4 série de 6/7 rep 12 kilo par bras
-haltére Flexion biceps debout alterné 4 série de 6/7 rep 12 kilo par bras
-Développé droit à la machine 4 série de 15 rep
- 30 pompes a la fin
voila ma série de se soir quand dit tu ?
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aureliendu62123
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

up svpp qui pourrais me dire se que je devrais faire par ex mon entrainement de se soir et bon ? Ma séance de se soir et trapéze et bras .
-trapéze 4 série de 20 rep ou 21 avec charge de 12 kilo par bras
-bras a la barre 4 série de 6/7 rep 20 kilo
-haltére curl marteau 4 série de 6/7 rep 12 kilo par bras
-haltére Flexion biceps debout alterné 4 série de 6/7 rep 12 kilo par bras
-Développé droit à la machine 4 série de 15 rep
- 30 pompes a la fin
voila ma série de se soir quand dit tu ?
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-Warrior-
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par -Warrior- »

Pas 3 séances par jour.. Mais 1 séance par jour.
Par exemple:
- Séance 1 = Lundi
- Séance 2 = Mardi
- Séance 1 = Jeudi
- Séance 2 = Vendredi

Pour le premier exemple de yam.. et pour le deuxième:

- Séance 1 = Lundi
- Séance 2 = Mercredi
- Séance 3 = Vendredi
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DamienF
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par DamienF »

-Warrior- a écrit :Pour le premier exemple de yam.. et pour le deuxième:

- Séance 1 = Lundi
- Séance 2 = Mercredi
- Séance 3 = Vendredi
Pas exactement non, la fréquence serait de 7 jours avec ce que tu dis, il faut faire deux jours d'entraînement pour un jour de repos avec cette répartition, on a de ce fait une fréquence de 4 à 5 jours :)
Mon carnet powerlifting

Instagram : damien_pwlft

Squat : 215kg
Bench : 140kg
Deadlift : 245kg
Total : 600kg avec de la marge
Arraché : 67kg
Épaulé-jeté : 98kg
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yam57
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par yam57 »

Pour le premier exemple de yam.. et pour le deuxième:

- Séance 1 = Lundi
- Séance 2 = Mercredi
- Séance 3 = Vendredi
non pas de tout, c'est:
- Séance 1 = Lundi
- Séance 2 = Mardi
- Séance 3 = jeudi
- Séance 1 = vendredi
- Séance 2 = lundi
- Séance 3 = mardi
...etc..
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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yam57
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par yam57 »

Ma séance de se soir et trapéze et bras .
-trapéze 4 série de 20 rep ou 21 avec charge de 12 kilo par bras
-bras a la barre 4 série de 6/7 rep 20 kilo
-haltére curl marteau 4 série de 6/7 rep 12 kilo par bras
-haltére Flexion biceps debout alterné 4 série de 6/7 rep 12 kilo par bras
-Développé droit à la machine 4 série de 15 rep
- 30 pompes a la fin
voila ma série de se soir quand dit tu ?
pas bon du tout. tu n'as pratiquement pas de mouvement de base. le seul qui y ressemble est fait en fin de séance.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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aureliendu62123
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

donc je devrais changer ma séance ?
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yam57
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par yam57 »

yam57 a écrit :c'est bien de manger des légumes et des fruits, mais pour prendre du muscle il faut manger des aliments protéinés et ne pas supprimer le gras. (viande, poisson,oeufs produits laitiers, huile végétale...) la whey n'y fera rien sans ça.
quand a ton entrainement il est trop divisé. je te conseille cette répartition:
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
ou alors:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules

ceci tout en gardant la même fréquence d' entrainement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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aureliendu62123
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

Oui mais je peut pas changer tous mon programme comme ça si ? cela va tous dérégler
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yam57
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par yam57 »

ce sera tout bénéfice pour toi.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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aureliendu62123
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

Oui aussi mais cela m'embête un peut car je fait quelque fois ma muscul le midi au lycée aussi :oops:
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aureliendu62123
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

Donc je suis un peut perdu dans mais entrainement !
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yam57
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par yam57 »

pourquoi? je t'ai dit ce qu'il faut faire.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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aureliendu62123
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

j'ai une question j'ai la grippe depuis 4 jours et depuis que je suis malade j'ai pas fait 1 entrainement vais-je perdre du muscle ? sinon je continue a biens manger pour garder mais apport en protéines et glucides :?
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anakin06
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par anakin06 »

tu ne perdras pas grand chose et tu reprendra vite de tte façon
pas d'entrainement si tu es malade
l'organisme est déjà suffisamment affaibli sans en remettre une couche avec l'entrainement
repos complet jusqu'à la guérison :wink:
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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aureliendu62123
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

J'avais entendu quelque part que notre muscle avait une 'mémoire' :roll:
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Matthkllr
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par Matthkllr »

l'orthographe pitié ...

sinon suis le plan de Yam, mange plus et repose-toi bien, à ton âge c'est facile de prendre, tu devrais pas avoir de problèmes ! icon10
Squat : 115kg
Bench : 75kg
Deadlift : 155kg


Matth | 1M81 | 76kg | Prise de masse OFF |
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Matthkllr
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par Matthkllr »

quand tu parles de tes apports en prot etc, c'est calculé? t'as une diete? si oui, c'est peut être elle qui t'empêche de progresser !
Squat : 115kg
Bench : 75kg
Deadlift : 155kg


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aureliendu62123
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

les prots sont calculer à peut près oui la diète non !
et oui j'ai du mal à progresser et toujours une faim qui viens cela devient embêtant que faire :(
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aureliendu62123
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

Une autre questions aussi avant-hier j'ai fait les bras doit-je les faires aujourd'hui?
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yam57
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par yam57 »

je t'ai donné une répartition:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
4 entrainements par semaine.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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aureliendu62123
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

est se n'est pas graves si je change l'entrainement que je faisait d'habitude par le tiens sa déréglera rien ?
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aureliendu62123
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

mais je pourrais pas tous faire genre dos j'ai que une machine heu biceps j'en et pas
j'ai que des haltères et une machines
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aureliendu62123
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

:oops: :? je suis démotiver car déjà sur les séances quelque chose ne va pas et de deux j'ai toujours faim je doit me priver car dans ma tête je me dit que si je mange mal ces comme si j'avais brasser de l'air depuis le début je sais plus quoi faire bref je suis perdu la icon13
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yam57
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par yam57 »

est se n'est pas graves si je change l'entrainement que je faisait d'habitude par le tiens sa déréglera rien ?
si, ça va tout dérégler, surtout ta progression qui sera plus rapide.
les exercices, tu les choisis avec le matériel que tu as. vu que je ne t'ai pas cité d'exercices. et si tu as faim, manges, mais pas n'importe quoi.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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aureliendu62123
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

se qui et de la faim je mange beaucoup de fruit yaourt blanc bref se qui et bon oui et pour les séance j'ai compris mais pas tous
yam57 a écrit :je t'ai donné une répartition:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
4 entrainements par semaine.
Séance1 : lundi
Séance2 : Mardi
Séance3: Jeudi
Séance1:Vendredi
Séance2:lundi
Séance3:mardi
donc aprés la séance trois go ? :
Séance1: Jeudi
Séance2: vendredi
Séance3:lundi
etccc... ces sa non ?
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yam57
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par yam57 »

oui, c'est ça, tu enchaines les séances en suivant sans te préoccuper du jour de la semaine.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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aureliendu62123
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

Donc mon entrainement de se soir
bras :-Flexion biceps alterné
-Flexion biceps , prise marteau
-Flexion biceps debout
-Tirage nuque, prise large

Dos : -Tirage bras tendus
-Tirage poitrine, prise large
-Tirage nuque, prise large

Abdo :


Est-ce bon pour l'entrainement de se soir ?
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aureliendu62123
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

?
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aureliendu62123
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

j'ai fait tous a par abdo j'ai fait : abdo genoux poitrine 30s , Moutain climber 30s ,slide to slide 30 s ,Montée de genoux 30 s ,crunch 30s ,extension abdos bas jambe tendue 30s ,extension bras tendu 30s ,crunch twister 30s , planche 30s ,abdos porte feuille 30s ,planche coté 30s (les deux coter )chacun 30s alors ?
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matmat04
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par matmat04 »

Commence par le dos, avant les biceps dans ta séance.
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anakin06
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par anakin06 »

bras :-Flexion biceps alterné
-Flexion biceps , prise marteau
-Flexion biceps debout
-Tirage nuque, prise large

Dos : -Tirage bras tendus
-Tirage poitrine, prise large
-Tirage nuque, prise large
pour tes bras, inutile de faire autant d'exercices
2 suffisent : curl alterné et curl marteau par exemple (tu peux aussi alterner curl marteau et curl debout)

le tirage nuque ce n'est pas pour les biceps, c'est pour le dos
si tu veux faire un exercice de tirage pour les biceps, alors fais du tirage en prise supination

pour ton dos, enlève un exo et mets un exercice de rowing
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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aureliendu62123
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

d'accord et les abdos ces bien ou j'en rajoute ?
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anakin06
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par anakin06 »

pour moi yen a trop

pour les abdos, crunch (exécuté correctement) et relevé de genoux suffisent
et pour le gainage, la planche en appui sur les coudes et la version de coté
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

Oui mais ces des exos qui dure 30 s
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anakin06
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par anakin06 »

ne fais pas des séries de 30s

tu fais 3 séries de crunchs avec le max de rep
tu fais 3 séries de relevés de genoux avec le max de rep

pour les 2 exos de gainage, tu te fixe un temps (par exemple 2mn et tu rajoute 10s à chaque séance suivante)
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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yam57
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par yam57 »

aureliendu62123 a écrit :Donc mon entrainement de se soir
bras :-Flexion biceps alterné
-Flexion biceps , prise marteau
-Flexion biceps debout
-Tirage nuque, prise large

Dos : -Tirage bras tendus
-Tirage poitrine, prise large
-Tirage nuque, prise large

Abdo :


Est-ce bon pour l'entrainement de se soir ?
fais d'abord le dos puis les biceps avec moins d'exercices. par exemple
Dos : -Tirage poitrine, prise large
-Tirage nuque, prise large
-tirage horizontal ou rowing barre
bras : -Flexion biceps debout barre droite
-biceps incliné
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

ces pas assez je trouve avant je faisait le triple genre ça : tous (4série de 30rep)
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aureliendu62123
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

Mais l'entrainement et moin intense sa va faire descendre ma masse
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yam57
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par yam57 »

la masse ne s'obtient pas avec la quantité des exercices, mais avec l'intensité et l'augmentation progressive des charges. force un peu plus sur tes séries. un sprinter court 10s, et regarde ses cuisses par rapport à un marathonien.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Alain13
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par Alain13 »

MOI
Séance 1 = Lundi
- Séance 2 = Mardi
- Séance 3 = jeudi
- Séance 1 = vendredi

...etc..
––––––––––––––
vente accessoires en Coquebox
coque iPhone 6
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

anakin06 a écrit :ne fais pas des séries de 30s

tu fais 3 séries de crunchs avec le max de rep
tu fais 3 séries de relevés de genoux avec le max de rep

pour les 2 exos de gainage, tu te fixe un temps (par exemple 2mn et tu rajoute 10s à chaque séance suivante)
je fait ça ou je fait se que je faisait avant ?
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anakin06
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par anakin06 »

je fait ça ou je fait se que je faisait avant ?
comme tu veux ..
je t'ai juste donné mon avis
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

bah j'aimerais bien prendre plus en volume ces sa que je veut grossir des bras prendre des abdos etc..
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DamienF
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par DamienF »

Aurelien tu restes sur tes acquis, oublis tout ce que tu sais de la musculation et apprend grâce aux conseils des plus expérimentés, ça te fera énormément avancer icon10

J'étais comme toi il y a un an et demi, je pensais que ce que je faisais etait bon ( fréquences inégales sur certains muscles, des seances pecs de 36 séries sans intensité, pas de travail des jambes.. ) et grâce aux personnes de ce forum ( notamment anakin et yam, que je remercie une fois de plus d'ailleurs ) j'ai eu un espèce de déblocage mental qui m'a fait oublier mes acquis sur l'entrainement, et grâce a ça j'ai écouté des conseils avisés qui m'ont fait enormement progresser et m'ont amené à ma situation aujourd'hui même
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aureliendu62123
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

D'accord :D maintenant reste plus cas tous relire pour crée mes petit exercice pour chaque séance :P
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aureliendu62123
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

pour les triceps : Extension triceps à deux mains
Développé droit à la machine
Répulsion triceps
ces bon ?
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yam57
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par yam57 »

si tu fais 2 groupes par séance, fais 3 exos pour le gros groupe et 2 pour le petit. on t'a déja donné l'exemple pour ta séance dos/biceps, et ben là c'est pareil.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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aureliendu62123
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

voila ma séance de se soir

3 séries de crunchs avec le max de rep
3 séries de relevés de genoux avec le max de rep + 1 gainage de chaque coter 1m30 par coter

les triceps : Extension triceps à deux mains
Développé droit à la machine
Répulsion triceps


et les pecs: Pectoraux papillon
Pompe main eloigner
pompe main largueur thorax
pompe main largueur thorax main plus rapprocher
pompe sur les point main largueur thorax
tous les exercices des pecs 6rep de 4 serie
alors ? :!:
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DamienF
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par DamienF »

Simple curiosité, tu lis en arabe ? Parce que l'ordre de ta séance est l'inverse de ce qu'on t'a donné :lol:

Pour les abdos c'est très bien

Pour les pectoraux fais plutôt ainsi :
Développé couché : 4 séries
Développé incliné : 3-4 séries
Dips : 3 séries
Pull over bras presque tendus : 2-3 séries ( je trouve que c'est un excellent exercice en fin de séance pecs, je t'invite à te renseigner pour l'exécuter correctement, de plus il n'impacte presque pas la récupération )

Pour les triceps je ne comprends pas les deux derniers exercices, mais je suppose, alors fais comme ceci :
Dips buste droit : 3-4 séries
Extension poulie à la corde avec rotation externe des poignets en fin de mouvement : 3 séries ( afin de solliciter toutes les portions, et plus intésement l'externe en fin de mouvement )
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

Je ne peut rien faire presque de se que tu a dit je fait de la muscul chez moi et non en salle pas les moyens .... comment faire ?
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DamienF
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par DamienF »

De quel matériel disposes-tu ? Après avoir jeté un coup d'oeil je ne crois pas que tu nous en ai informé
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

Appareil charges guidées BH G112X Multigym Plus , grande barre , haltere avec poid de 0.5kg /2kg*/5kg/10kg /corde élastique/ corde a sauter voila
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matmat04
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par matmat04 »

Pense aux exos PDC :

Pompes lesté, dips, dips entre deux banc, tractions, squat 1 jambe, fentes, soulevé de terre ( c'est pas du PDC, mais tu peux l'éffectuer avec ton élastique ) rowing avec ton élastique, tu peux tout faire sans beaucoup de matos.

Ta séance pecs contient trop d'exos.

Exemple d'une séance pecs:

5 séries développé couché
5 séries dips
(Ne cherche pas plus compliqué pour l'instant)
1m30 de repos entre les séries
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aureliendu62123
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

Ok mais la je redescend de niveau ? mais exercice seront moin intense donc je vais perdre ?
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matmat04
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par matmat04 »

:lol: Tu es énorme toi..

N'es pas peur et arrête de te posé des questions, et au boulot !
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aureliendu62123
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

Ok d'accord mais pour les dips entre deux banc je peut pas j'ai pas de banc et le reste ces se qui travaille les fessier et les fessier je veut pas les travailler ..je peut faire aucun exercice des pecs car toujours un objet qui manque .. le banc !
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anakin06
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par anakin06 »

si tu n'as pas de banc, alors fais les pecs avec ton BH G112X Multigym
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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aureliendu62123
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

apres pour les triceps je peut renplacer le banc par des chaises pour les repulsions triceps?
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anakin06
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par anakin06 »

apres pour les triceps je peut renplacer le banc par des chaises pour les repulsions triceps?
tu peux oui
pour les triceps tu peux aussi faire des extensions verticales avec ton BH
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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matmat04
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par matmat04 »

Pourquoi tu ne veux pas bosser le bas du corp?
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aureliendu62123
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

Si les jambes mollets je muscle tous, a par le fessier
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

je me posey une question devrais-je commencer une prise de masse ?
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matmat04
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par matmat04 »

aureliendu62123 a écrit :Si les jambes mollets je muscle tous, a par le fessier
Bonne chance, perso je connais pas la technique.
aureliendu62123 a écrit :je me posey une question devrais-je commencer une prise de masse ?
Une question parmis tant d'autre que tu te pose.

(Oui)
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par anakin06 »

je me posey une question devrais-je commencer une prise de masse ?
comment veux tu qu'on le sache ?
il n'y a que toi pour savoir ce que dois/veux faire
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

mais ces compliquer j'ai très envie mais j'ai peur que la prise de masse soit pas très propre fin je sais pas vraiment comment faire car je mange la même chose que mais parents
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DamienF
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par DamienF »

Fais un minimum de recherches au lieu d'enchaîner les questions...
Tape "prise de masse musculation" sur internet et tu tomberas sur divers articles expliquant tout ce dont tu as besoin de savoir
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par anakin06 »

tu as 15 ans
pour l'instant je te dirais de ne pas te préoccuper de tout ça, prise de masse .. sèche .. régime ... laisse ça de coté
entraine toi correctement et mange normalement avec tes parents
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

D'accord, si j'enchaîne type de question comme tu dit icon10 ces pour pouvoir progresser et ne pas rester dans l'incertitude... et aussi après les recherches j'en fait juste que ce n'est pas toujours les même réponses
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DamienF
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par DamienF »

Si tu veux des sites de référence :
All musculation
Superphysique
Musculation.com
Espace-Musculation
Life Bodybuilding
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anakin06
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par anakin06 »

et aussi après les recherches j'en fait juste que ce n'est pas toujours les même réponses
c'est sur que d'un site à l'autre, d'une personne à une autre, tu peux avoir plusieurs types de réponses ..
c'est loin d'être simple pour un débutant ! :mrgreen:
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

et enfaite on a pas parler des trapèze je les travaille pas ?
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yam57
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par yam57 »

pas nécessaire pour le moment.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par matmat04 »

:lol:
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

d'accord merci pour l'aide
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

Jambe : Extension des jambes
Fente avant avec la barre


mollet : Extension mollet debout haltères
Extension des mollets assis


epaule : Développé droit assis en pronation
Élévation latérale assis
Élévation latérale large

voila ces correct ?
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Re: Je stagne même plus je perd du muscle

Message par aureliendu62123 »

une derniere question quand j'ai faim je mange une pomme se n'est pas grave j'en mange 10 par jours au moin ?
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