mon programme prise de masse

[Kileroff]

Salut je voudrait avoir un avis sur ma diet pdm

Pti dej ;
300ml de lait
Flocon d'avoine 100g
Jus d'orange 100ml
1 banane
25g d'amande
1G de créatine

Collation ;
Pancake protéine

Déjeuner ;
Escalopes de poulet 180g
Pâte 120g (cru)
Légume à volonté
1g de créatine

Collation ;
1 pomme
2 tranche de pain complet
Ovomaltine

Dîner ;
Thon 150g
Pâte 150g (cru)
Légume à volonté
1g de créatine

Collation ;
Fromage blanc 200g ou yaourt grec
Fruit sec 20g

Voilà je voulait avoir votre avis ? Et quand je vais à la muscu je prend de la bcaa et un shake de protéine après l'entraînement

[Kileroff]

Kcal: 3020 protéine :185 glucide : 411 lipide: 114

[Milouse]

quel poids?

[Kileroff]

76kg pour 182cm

[jawax]

Un tout petit peut trop de protéines, essais de baisser à 170g.

Sinon évite le thon ou du moins pas tout les jours car trop de mercure.

Sinon c'est pas mal

[Kileroff]

Ok merci