Bonjour,
voilà je cherche à me faire un plan alimentaire pour une prise de muscle sec.
Mon métabolisme basal estimé : 1818 kcal
Apport calorique : 2773 kcal
Soit 225 gr protéines, 358 gr hydrate de carbone, 49 gr lipides.
Voici ma diete type :
Matin : 25g whey + 170g flocons d'avoine
Collation 1 : 40g whey + une banane
Midi : 200g viande blanche + 180g pages + 150g brocolis + 1/2 c huile d'olive
Collation 2 : 150g jambon blanc + 110g pain complet
Diner : 230g poisson + 150g riz + 120g legumes
Coucher : 30g caseine
Le problème est dès qu'il s'agit de faire les calculs concrètement avec les aliments je suis carrément déséquilibré et à court d'idée.
Pour donner un exemple sur ma première journée d'essai il me manque 100gr de glucides...
Puis en essayant de préparer le surlendemain je suis au dessus dans chaque catégorie.
Quelqu'un aurait-il un plan alimentaire, correspondant aux quantités de prot/glu/lip, sur une semaine complete de façon de me donner des idées de repas assez variés et d'avoir une meilleure visibilité sur l'objectif?
Merci
Gerer sa diete
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Lucky49
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KingBry
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Re: Gerer sa diete
Premièrement, quel est ton poids? Je vois que tu consommes beaucoup de protéines et très peut de lipides.
Pour les protéines, on vise maximum 2gr/ kg de poids corporel
Pour les lipides, on vise minimum 1 gr/ kg de poids corporel
J'ai l'impression que tu pèse tes féculents cuits, je me trompe?
Pour répondre à ta question, non on ne peut pas te fournir un plan déja fait car les besoins de tous sont différents.
Pour les protéines, on vise maximum 2gr/ kg de poids corporel
Pour les lipides, on vise minimum 1 gr/ kg de poids corporel
J'ai l'impression que tu pèse tes féculents cuits, je me trompe?
Pour répondre à ta question, non on ne peut pas te fournir un plan déja fait car les besoins de tous sont différents.
«Il y a plein de personnes au gym qui ont le physique de Tarzan, mais qui lèvent les mêmes poids que Jane. » – Joe Defranco
Si ton chien est gras, c'est que tu ne cours pas assez.
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Lucky49
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Re: Gerer sa diete
Je pese 75kg environ.
Oui pour les féculents c'est le poids cuit.
Oui mais en partant de la base de ma diete type, c'est pas possible de faire quelque chose d'a peu près similaire?
Oui pour les féculents c'est le poids cuit.
Oui mais en partant de la base de ma diete type, c'est pas possible de faire quelque chose d'a peu près similaire?
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KingBry
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Re: Gerer sa diete
Tu as quelques changements à faire :
Il te manque des lipides, il t'en faudrait minimum 75 gr/jour
Tu as trop de protéines 150-160 gr/ jour c'est suffisant!
Il te manque des lipides, il t'en faudrait minimum 75 gr/jour
Tu as trop de protéines 150-160 gr/ jour c'est suffisant!
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Si ton chien est gras, c'est que tu ne cours pas assez.
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KingBry
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Re: Gerer sa diete
Les féculents doivent être pesés cru et non cuit 
«Il y a plein de personnes au gym qui ont le physique de Tarzan, mais qui lèvent les mêmes poids que Jane. » – Joe Defranco
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Lucky49
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Re: Gerer sa diete
D'accord, pas facile à gérer tout ça :/
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Lucky49
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Re: Gerer sa diete
Peut-on par ailleurs ajouter aux repas du midi et soir ajouter un yaourt et un fruit?