Programme fixe, comment

[Zeux]

Bonjour, je fais de la musculation depuis maintenant 2 ans et demi.

J'ai commencé un programme de prise de masse en septembre, j'ai gagné 15 kg, cependant après ces 2 années, je n'arrive toujours pas à prendre au niveau des biceps, triceps, et je ne trouve pas de programme adapté ( 184 cm , 80kg). Et cela commence à me décourager...

Que dois-je faire ?

[zuludemente]

Salut,

commence par nous détailler ton programme d'entrainement et ton plan alimentaire. On pourra surement mieux t'aider.