legs days

Kileroff · Message par **Kileroff** » 29 janv. 2015, 09:57

Salut tout le monde quelqu'un aurait un bon programme pour les jambe mollet pour prendre du volume à fond ? Un truc qui deboite les jambe

merci

NooKy · Message par **NooKy** » 29 janv. 2015, 12:32

-Squat et variantes
-Soulevé de terre et variante
-Fentes
-Hip trust
-Legs curl et extension
-Mollets debout, à la presse ou à la machine

Kileroff · Message par **Kileroff** » 29 janv. 2015, 13:46

Ouais merci mais tu peut me dire cb de série de tels et de repos stp ? Pour prise masse merci

gygii · Message par **gygii** » 29 janv. 2015, 14:00

5 a 7 serie de 9 a 12 rep et 1m a 1minutes 30 de repos par serie

NooKy · Message par **NooKy** » 29 janv. 2015, 23:22

gygii a écrit :5 a 7 serie de 9 a 12 rep et 1m a 1minutes 30 de repos par serie

Ca commence à faire beaucoup 3/4 c'est déjà bien.

Le 4 fois 8/12 est le format de base, mais tu peux alterner