Alors voilà j'ai bientôt 35 ans, ça fait 3 ans que je fais de la muscu en salle,
je suis assez régulier (4 séances par semaine), je fais aussi un peu de cardio (2 ou 3 fois 20 minutes de course à pieds en extérieur et 1 ou 2 séances de vélo en salle de 45 minutes).
Alors après ces 3 ans d'entrainement, le constat est le suivant :
J'aime bien la musculation je voudrais continuer mais je suis un peu découragé par mes progrès qui sont quasiment nuls. J'ai progressé en endurance ça c'est sûr, je soulève des poids plus lourds ok c'est bien mais par contre musculairement ça se voit pas du tout ou très peu, j'ai peut-être les muscles du haut du corps et des jambes un peu plus fermes mais je ne peux pas dire que j'ai pris du volume et puis par exemple j'ai toujours les fesses complètement molles.
Alors voici mes questions :
1) Est-ce qu'on peut vraiment prendre du muscle à 35 ans ou plus ?
2) Quels exercices pour avoir des fesses dures ?
3) Est-ce que toutes les morphologies peuvent prendre du muscle ? (Parce que je vois moi il y a des années je pouvais manger des paquets de gateaux ou des trucs gras ou faire la diète j'ai jamais pris ou perdu un gramme, des fois j'ai l'impression que mon corps ne peut pas changer quoi que je fasse
)Voilà merci beaucoup pour vos conseils.
Je vous mets un exemple d'une semaine d'entrainement :
(c'est approximatif, je ne tiens pas de carnet, des fois je m'entraine un peu plus lourd parfois un peu moins lourd, je prends autour de 1min30 de récupération)
Lundi :
20 minutes course à pieds
Développé couché barre libre : 20 * 20 kg 15 * 40kg 10 * 60 kg 3 * 6 * 80kg
Développé incliné barre libre : 20 * 20kg 15 * 40kg 3 * 10 * 60kg
Ecarté incliné haltères : 15 * 6kg 3 * 15 * 8 kg
Triceps barre au front : 12 * 15kg 3 * 12 * 20kg
Triceps à la corde à la poulie haute : 4 * 15 * 15 kg
Abdos Crunch et relevé de jambes (5 minutes)
(des fois je varie avec des développé avec haltères, du pull over, des dips ...)
Mardi :
45 minutes de vélo
Fentes avec haltères 4 * 20 * 8 kg
Presse : 12 * 80kg 12 * 87,5kg 12 12 * 95kg
Ischiaux en curl : 12 *15kg 12 12 12 * 20kg
Mollets 4 * 16 * 40
(des fois je varie avec du legs extension ou du soulevé de terre, mais par exemple je ne fais jamais de squat)
Jeudi :
20 minutes course à pieds
Développé nuque barre libre : 15 * 20kg 15 * 40kg 3 * 10 * 60 kg
Elevations latérales haltères 4 * 12 * 6kg
Elevations frontales haltères 4 * 12 * 6kg
Traction supination 4 * 10
Biceps Curl 20 * 12 kg 3 * 20 * 15 kg
Larry Scott 12 * 15 kg 3 * 12 * 25 kg
Abdos obliques et gainage (5 minutes)
(Des fois je fais du développé avec haltères)
Vendredi :
45 minutes vélo
Tractions prise large : 4 * 8
Tirage nuque prise large : 12 * 45kg 3 * 12 * 50kg
Rowing haltères 4 * 10 * 16kg
Tirage horizontal 4 * 10 * 25 kg
Lombaires sur banc
(des fois je varie avec du rowing à la barre)
