J'aimerais connaitre vos avis sur le programme suivant, que je n'effectuerait pas maintenant mais peut-être à l'avenir. J'aimerais surtout connaitre vos avis sur la composition des exos, pas de l'odre etc.. (Je n'ecris pas les abdos)
Jour 1 :
Squat 4x10 Jambes
Développe couché 4x10 Pecs
Traction pronation 4xMax Dos
Développe militaire 4x10 Epaule
Mollets a la smith machine 3x15 Mollets
Dips prise serré 3xMax Triceps
Curl 3x10 Biceps
Jour 2 :
Presse 4x10 ou SDT 4x6 Jambes
Développe incliné 4x10 Pecs
Rowing 4xMax Dos
Élévation latérale 4x10 Epaule
Mollets a la smith machine 3x15 Mollets
Developpé couché prise serré 3xMax Triceps
Tirage poulie haut supination 3x10 Biceps
Jour 2 :
Squat 4x10 Jambes
Développe couché 4x10 Pecs
Traction pronation 4xMax Dos
Oiseau 4x10 Epaule
Mollets a la smith machine 3x15 Mollets
Dips prise serré 3xMax Triceps
Curl 3x10 Biceps
Jour 1 :
Squat 4x10 Jambes
Développe couché 4x10 Pecs
Traction pronation 4xMax Dos
rowing penché
Développe militaire 4x10 Epaule
Mollets a la smith machine 3x15 Mollets
abdos
Jour 2 :
Développe incliné 4x10 Pecs
Rowing 4xMax Dos
tractions neutre
Élévation latérale 4x10 Epaule
Presse 4x10 ou Soulevé de Terre 4x6 Jambes
Mollets a la smith machine 3x15 Mollets
abdos
Jour 3 :
Traction pronation 4xMax Dos
rowing 1 bras
Développe couché 4x10 Pecs
rowing debout
Squat 4x10 Jambes
Mollets a la smith machine 3x15 Mollets
abdos
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
