J'ai commencer la musculation en full body (prog deb musculaction) depuis 15/09/2014
j'ai 40 ans 1m80 98 kg
en juillet j'était à 115 kg ...
Je voudrais commencer un programme split mais je suis un peu perdu par rapport aux nombres d'exo par muscle ,de série et temps de repos vu mon age ...
je pense faire 3 séances / semaine + 1 séance cardio
j'ai un régime alimentaire équilibré avec un apport de whey
ptit déj:
30gr flocons avoine + fruits sec, lait écrémé , café , jus d'orange .
30 g de prot whey .
déj:
200 g de légumes , 150 g viande ou poissons , 100 g pâte complète ,yaourt 0 % ou fromage blanc 1 cuillere soupe huile oliv .
collation:
30 g prot + 1 fruit + 3 craquotte complète + beurre 30 % (st hubert)
café
diner:
200 g légumes ou salade composée + 150 g viande ou poisson + fromage blanc 1 cuillere soupe huile olive
avant coucher 30 g prot
bqc eau jamais de soda ou gazeux ni d'alcool ni de cigarettes ...
les jours de trainning j'ajoute 30 g de prot avant et après l'entrainement .
j'attend vos conseils avec impatience
merci beaucoup
