J'ai 16 ans et 8 mois je pèses 55 kg pour 1 m 71. Cela fait 4 mois que j'ai commencé la musculation, pendant
3 mois j'ai réalisé un programme à base de pompes, gainage, crunch ... Ayant reçu un kit d'haltère pour Noël j'ai commencé ce programme Full-Body 3 fois par semaine ! Merci de me donner vos conseils et/ou avis
Pectoraux = Dips 4x8
Épaules = Élévations latérales 4x12
Triceps = Rowing menton prise large 4x12
Dos = Rowing haltère à un bras penché sur lit 4x12
Biceps = Curl concentration 4x12
Quadriceps = Squat une jambe 4x15
Mollets = Mollet debout une jambe lesté 4x20
Abdominaux = Crunch 4x50
Obliques = Crunch avec rotation 4x50