Programme expert split haut du corps

[Ayden]

Bonjour,je mesure 1m78 pour 75 kilos,je souhaite avoir un corps musclé mais aussi dessiné comme les coach de bodytime ou l'acteur de captain america et mon coach m'a donné un entrainement pour les confirmés et uniquement pour le haut du corps comme je lui ai demandé.J'aimerai vos avis (mercredi et week end repos) :

• Lundi Pectoraux/Épaules antérieures/Triceps :

- Développé couché 4*10
- Développé incliné 4*10
- Écarté couché 4*10
- Dips 4*10
- Développé épaules haltères 4*10
- Élévations latérales 4*10
- Triceps barre au front 4*10
- Triceps a la poulie 4*10

• Mardi Dos/Épaules postérieures/Biceps :

- Tractions classiques 4*10
- Tractions nuque 4*10
- Rowing barre 4*10
- Rowing haltère 4*10
- Tirage menton 4*10
- Élévations postérieures 4*10
- Curl barre 4*10
- Curl incliné haltères 4*10


• Jeudi Pectoraux/Épaules antérieures/Triceps

- Développé couché 4*10
- Développé incliné haltères 4*10
- Écarté poulie 4*10
- Pullover 4*10
- Développé militaire barre 4*10
- Élévation frontale 4*10
- Développé couché prise serrée 4*10
- Extension triceps haltère 4*10

• Vendredi Dos/Épaules postérieures/Biceps :

- Tirage vertical poulie avant 4*10
- Tirage vertical poulie nuque 4*10
- Tirage horizontal 4*10
- Rowing barre 4*10
- Tirage menton 4*10
- Élévation postérieures allongé 4*10
- Curl pupitre 4*10
- Curl rotation 4*10

[matmat04]

quel massacre.

Dis à ton coach qu'il devrait se mettre au ping-pong, et là encore..

Tout est à revoir. Programme full body 3x/ semaine avec des exos poly-articulaires, et bosse ce satané bas du corp !!!!!!

[DamienF]

mon coach m'a donné un entrainement pour les confirmés

Alors son fameux programme confirmé c'est un push/pull/legs.. Sans les legs..

quel massacre.

De nos jours les coachs en salle trouvent tout et n'importe quoi pour faire briller les yeux des débutants avec un programme minable et des arguments stupides
Ca décrédibilise totalement l'image de notre passion, c'est vraiment désolant
Et le pire c'est que la plupart des débutants acceptent les programmes et les font puisqu'ils n'y connaissent rien, et que pour eux leur coach est un professionnel !
Professionnel de mon c** franchement, leur diplôme ils l'ont eu en passant sous la table ou quoi ?!
Ca m'énerve de voir ça, d'autant plus que c'est ce que je compte faire de ma vie professionnelle