Débutant en salle de sport

[Mykeul49]

Bonjour,

Je me suis inscrit en salle depuis début janvier.
J'ai constaté différents types d'exercices pour se musclé, Fonte et Machine.
Je suis débutant, j'ai donc décidé d'utiliser les machines dans un premier temps.
Je suis à 3 séances par semaine (Lundi, Mercredi, Vendredi).
Mon programme c'est de travailler tous les muscles à chaque séances ( 4x12 , avec progression de la charge.
J'ai 2 questions, mon programme est-il correcte pour une débutant ?
si oui, quand je devrais passé a la fonte ?
Merci d'avance

[matmat04]

Salut, alors tu confond poids libre, machine et fonte.

Je te déconseille les machines, privilégie les poids libre.

Ton programme, il faudrait que tu nous le donne pour qu'on puisse te dire si il est correct

[Mykeul49]

échauffement : vélo/Elliptique : 20min
Pec : 4x12
Dos : 4x12
Epaule : 4x12
Triceps : 4x12
Biceps : 4x12
(L'ensemble avec les machines et non en poids libres)

Je précise que je suis ectomorphe (1m68 - 51kg)

[matmat04]

Quel exos fais-tu? Essaie de passer au poids libre, tu auras plus de résultats.

échauffement : vélo/Elliptique : 20min

Ce n'est pas indispensable.

Je précise que je suis ectomorphe

Tu n'es pas ectomorphe.

[Mykeul49]

Pec : butterfly 4x12
Dos : tirage poulie arrière du dos 4x12
Epaule : développé épaule à la machine convergente 4x12
Triceps : extension à la poulie haute 4x12
Biceps : curl pupitre machine 4x12

[matmat04]

Pas de jambes? c'est même pas la peine de continué de discuter.

[Mykeul49]

je débute.
Cela fait qu'une semaine, donc je ne maitrise pas bien, un bon programme de musculation.

[matmat04]

Daccord, il n' y a pas de soucis, mais il faut absolument inclure l'entrainement des jambes. C'est important, même si ça paraît chiant, une fois que tu vas commencer à capter le bon entrainement, tu vas aimer.

Ca te renforcera l'ensemble du dos, ainsi que la ceinture abdominale (donc les abdos,lombaires)
Physiquement tu auras l'air moins ridicule qu'en bossant juste le haut

C'est normal que tu as du mal à te faire un programme. Je te conseille un full body 3x/semaine.

Exemple:

Lundi: Pecs,Dos,Jambes,Epaules,Biceps,Triceps,Abdos.
Mercredi: Idem mais tu change d'exercice
Vendredi:Idem

1 exercice par muscle, 5 séries par muscles

Laisse tomber le butterfly et tout ces exos, essaie de te trouver des exos de base qui sont bien plus efficaces à ton niveaux (Developpé couché, squat,soulevé de terre, tractions..)

Résultats garantis

[Mykeul49]

merci,
Je vais finir la semaine sur les machines,
et semaine prochaine je passe au programme Full-body avec charges libres

[matmat04]

Très bonne initiative pour des résultats optimal