Avis sur mon Split 4 jours

[Ramzy25]

Bonjour à tous.


Voici mon programme :

Séance 1 ( Pecs/Triceps)

Developper couché
Developper couché banc incline ( ou il est mieu de le faire à la machine convergente ?)
Tirage poulie vis a vis

Machine à triceps ( elle est dans ma salle, je ne sais pas comment l'exercice s'appelle)
Extension triceps à la poulie avec cordes

Séance 2 ( Dos/Biceps)

Tirage poulie haute nuque
Rowing pronation ou supination
Rowing à 1 bras halteres sur banc plat
Rowing menton ou Shrugs ?
Enroulements déroulement au banc à lombaires

Curl barre
Curl marteau

Séance 3 ( Épaules/Triceps)

Developper militaire halteres ou Arnold
Élévation latéral (halteres ou poulie)
Elevation frontale
Oiseau poulie basse

Extension triceps buste penché a la poulie haute
Barre au front a la barre ez

Séance 4 ( Jambes/Biceps)

Presse
Leg extension
Leg Curl
Extension mollet

Curl incliné sur banc
Curl pupitre
Curl poulie basse

Toutes mes éxos je les fait en 4*12-10-10-8 (1'-1'30) et en augmentant les charges à chaque série

J'ai choisi de faire un programme de la sorte car je souhaite en priorité travailler mes bras car je trouve qu'ils ne sont pas assez volumineux.
Est ce que ce programme est bon ? Que faut t'il changer ?...

Merci d'avance pour toutes vos réponses

PS: avez vous d'autres éxos à me conseiller pour les triceps car dans la semaine je fait deux fois des extensions triceps à la poulie

[patrick]

je souhaite en priorité travailler mes bras car je trouve qu'ils ne sont pas assez volumineux

C'est bien un homme, ça

En fait, tout dépend de ta morphologie, mais à 80%, pour prendre des bras il faut prendre des muscles sur tout le corps. Le pire, c'est que cela n'est pas forcément vrai pour les jambes.

Donc, a priori, suivre un programme "normal" en augmentant tes performances sur tous les gros mouvements, y compris le squat, est sans doute la seule issue. Tu peux essayer de prouver le contraire (faire partie des 20% capables de ne prendre que des bras), mais beaucoup s'y sont plantés avant toi, et beaucoup referont sans doute la même erreur dans le futur.

Car il est écrit : on n'apprend que de ses propres échecs, pas de ceux des autres.

[Ramzy25]

Donc il vaudrait mieux que je modifie mon programme en consacrant 1 séance pour bras comme pour tous les autres muscles ?

[Vato]

Comment arrive tu à cette conclusion avec ce que te dit Patrick ? (parce que en fait c'est pratiquement le contraire...)

[Ramzy25]

À non d'accord, je crois que j'ai compris après avoir bien relu ton post Patrick , en faite je peux garder ce programme mais il faut que je travail intensivement les autres muscles.

Il ne faut pas que je les négliges même si le développement de ces muscles ne sont pas ma priorité car ça me permettrai de mieux développé mes biceps triceps.

C'est ça ?

[patrick]

Presque : il faut travailler tous les muscles de façon équivalente.

[Ramzy25]

D'accord merci beaucoup

En ce qui l'en ai du fond de mon programme, est ce qu'il y a certains exercices que je devrai changer/supprimer ?

[patrick]

tutoriel-creer-un-programme-de-musculat ... 57161.html

[Ramzy25]

Justement, j'ai fait mon programme à l'aide de ce tuto la routine classique ma plu car j'ai vu que l'on travaillait les bras du moins triceps biceps à chaque séance

[Ramzy25]

Serait il mieu que je me fasse un programme avec cette combinaison ? (Trouvé dans le lien plus haut, merci Patrick )

Lundi : Pectoraux, Épaules, Triceps
Mardi : Jambes, Dos, Biceps
Vendredi : Pectoraux, Épaules, Triceps
Samedi : Jambes, Dos, Biceps

Merci d'avance

[patrick]

Oui, c'est une très bonne répartition. Essaye et dis nous ce qui se passe

[Ramzy25]

Voila avec la répartition écrite plus haut j'ai fait ce programme :


Mardi : Pectoraux, Épaules, Triceps
Mercredi : Jambes, Dos, Biceps
Vendredi : Pectoraux, Épaules, Triceps
Samedi : Jambes, Dos, Biceps


Mardi

Développer couché
Butterfly
Développer militaire haltères
Élévation latéral
Extension triceps à la poulie avec cordes
Barre au front


Mercredi

Presse
Leg Curl allongé
Tirage poulie haute nuque
Enroulements déroulement au banc à lombaires
Curl poulie basse
Curl marteau


Vendredi

Developper couché incliné
Ecarter poulie vis à vis
Developper millitaire halteres
Machine pour les épaules qui est dans ma salle , je ne sais pas comment elle s’appelle dsl
Dips à la machine
Extension nuque à un bras


Samedi

Leg curl assis
Mollet debout à la machine
Tirage horizontal
Rowing barre
Shrugs
Curl incline
Curl poulie basse


Pouvez vous dire ce qui ne va pas dans mon programme ?

Merci d'avance

[yam57]

pas nécessaire de cumuler 3 développés pecs dans une même séance.

[Ramzy25]

D'accord merci j'ai modifié j'ai mis le Butterfly à la place du développé couché incliné à la machine convergente

Encore des modifications que vous me conseillez de faire ?

Merci

[patrick]

Non : essaye. Si ça ne va pas, retire plutôt des exercices et/ou des séries. En principe, 5 à 6 séries en tout pour les gros muscles, et 2 à 3 pour les petits devraient suffire, si tu y mets l'intensité qu'il faut.

[Ramzy25]

D'accord je prend note

Et merci d'avoir pris du temps pour me répondre