programme a corriger (débutant)

[Nashoba]

Bonjour tout le monde!
Voilà je commence en salle et je compte me muscler "globalement". Je fais 1m69 pour 60kg. Est ce que vous pouvez me donner votre avis et corriger mon programme svp ?

Lundi: pectoraux/triceps

Développé incliné : 4x10 74% 1RM
Écarté a la machine : 15-10-5-10-15 en allant de 62% 1RM et augmentant
Dips: 4x jusqu'à l'échec
Extensions a la poulie avec la corde : 4x10

Mercredi: jambes/ abdominaux
Lever de jambes jusqu'à l'échec 4x
Gainage : 1m 4x (jalterne les deux exercices avant de prendre le tps de pause
Extensions mollet a la machine : 4x10
Squats a la machine : 15-10-5-10-15 reps

Vendredi : dos/biceps
Tractions a la barre prise large devant jusqu'à l'échec 4x
Pull over assis : 4x10
Curl a la barre: 4x10
Curl au pupitre : 15-10-5-10-15reps

[Cafe Soluble]

je compte me muscler "globalement"

Faudrait peut être commencer par rajouter les épaules dans ce cas ...

[yam57]

pour un débutant, ton programme est trop divisé. fais 3 groupes par séance.
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos

[Nashoba]

merci de ta reponse, je vais regrouper. mais mon principal questionnement etait de savoir si l'insertion des series pyramidales etait bien. Et si elles etaient egalement bien repartie ( je sais q'il nen faut pas trop). Est-ce que le nombre d'exercice suffit ?

je precise que je n'ai que 16ans