Ma prise de masse correcte ou pas???

[TOMTOM1996]

J'aimerais savoir si ma diéte de prise de masse est bonne ou pas?
Je fais 1m81,75kilos.je fais de la musculation depuis 4 ans
et j'ai 18ans .J'attend vos réponses et avis

besoin calorique prise de masse : 3115
déjeuner:7h
-100gr flocons d'avoine
-2oeufs
-200ml lait 1/2écrémé
-café ou thé
Total caloriques:625

Collations:9-10h
-20gr whey
-1banane
-20gr amandes(11unités)
total calorique:307.6

Midi:12-13h
-100gr-150gr pain blanc,multi-céréales,riz,pates
-légumes50-100gr
-1verre de jus d'orange
-200gr de viandes maigres,poisson
total caloriques:863

pre-training:16-17h
-80gr pain
-100gr blanc de poulet
total calorique:335

post-training:18-19h
-30gr whey
-30gr chocolat pur noir
totalcalorique:293.4

Souper:20-21h
-150grlégumes
-80gr pates,riz
-150gr viandes maigres,poisson
total calorique:500.3

collations:23h
-200gr fromage blanc 0%
total calorique:98

total calorique/jour:3022.3

[KingBry]

Essaie d'être plus précis en donnant les maccros de chaque repas. Utilise le site de lescalories c'est génial!

À première vue, ça semble surcharger en protéines, trop faible en lipides. Il y a aussi un manque de légumes léger certes, mais avec beaucoup de protéines il t'en faut plus. Tes féculents sont-ils bien choisis? Je veux dire pain complet(non pain blanc) riz basmati et pâtes complètes?
Je vois pas non plus l'intérêt du chocolat noir en post-trainning.. Mieux vaut le déplacer à ton repas du soir!
Je suis pas un grand fan des produits laitiers mais si tu y tiens ce n'est pas un drame!