Diète prise de masse (propre)

[xf4bxx]

Hello ,
J' essaie de faire une diète prise de masse , je fais actuellement 1m72 pour 60kg et 20Ans.
je fait 4 a 5 entrainement par semaine.

étant ma première vrai diet, J'aimerais avoir vos avis ?

Voici les heures de prise de repas
Petit dejeuner : 7h30
Entrainement : 9h
Collation : ~10h apres training
déjeuner : 12h30
gouter : 16h
Diner : 19h
Collation 2 : Au coucher

diet.png

[Anthoto94]

Salut

Pas assez de Lipides, trop de protéines et pas assez de calories pour une prise de masse...

Tu peux déjà virer tes deux shaker de Whey, tu aura ton total de protéines journalier.

Ensuite le dextrose c'est en péri-training c'est-à-dire pendant si tu le prend après en entier, avec le pic d'insuline provoquer par la whey, et les IG rapides du dextrose, tu va t'engraisser....

Monte les lipides, tu devrais tourner autour de 90g

[Bastoun34]

C'est clair que ça va pas du tout, un petit passage sur le tuto de Purex s'impose: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Y a BEAUCOUP trop de prot, quasi 4g/kg!! Tu devrais pas dépasser les 2 g, voire les 1,5.
Y a pas assez de lipides, comme l'a dit Antho, en prise de masse, tu devrais pas être loin des 1,5g/kg.
Où sont les légumes? 200g de haricots vers en boite, c'est pas avec ça que tu vas compenser l'acidité de tes 220 g de prot...