Conseils programme axé tractions pour concours

[deltazulu]

Bonjour à tous,

j'aimerais participer à des concours de tractions, et j'aimerais donc arriver à 50 tractions à pleines amplitude.

Quel programme axé sur les tractions pourriez vous me proposer pour progresser?

Merci à tous

[Muaythai70]

Salut,

je peux te proposer deux types de programme:

1) travail en série avec peu de récupération
5x3 avec 1min de récup, quand tu te sens à l'aise tu augmentes les répétitions: 5x4, 5x5, 5x6,...
quand tu as vraiment progressé tu peux même passer à des séances avec 10 séries dans la même optique de progression des répétitions.

2)Sinon le travail en pyramide est efficace: 1traction, récup (1min30 par exemple), 2 tractions, recup, 3 tractions, ... jusqu'à atteindre le maximum, une fois le maximum atteint tu fais dans le sens inverse jusqu'à 1 traction. (je te cache pas que c'est assez dure ^^)

Voilà ce que je peux te proposer, c'est ce que j'ai fais pour passer un concours à l'armée

[Matthkllr]

hy,

je crois que j'ai déjà répondu à ton autre topic .. (sinon je confond les peusdos)

[Matthkllr]

effectivement, nous t'avions déjà répondu, pourquoi ouvrir un nouveau post?

c'est tout le corps qu'il faut bosser, pas juste des tractions.