Bonjour,
Pratiquant la musculation depuis peu, je me suis inscrit à un sport de combat également.
Mes horaires de boxe sont le lundi et le jeudi, je peut pratiquer la musculation uniquement le mardi et Mercredi..
J'aimerai savoir comment m'entraîner efficacement en prise de masse ?
En sachant que ma salle ferme a 23h donc jai le temps.. Je peut m'entraîner uniquement le soir après le Taf..
Voilà en espérant que vous m'aidiez
Merci !
Programme musculation + boxe
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XSylar
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Matthkllr
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Re: Programme musculation + boxe
hy
tu peux tenter un halfboddy (haut du corps le mardi et bas du corps le mercredi)
prends des exercices types squat, ext. mollet debout, soulevé de terre, développé couché et militaire, curl et triceps (barre front)
pour le format, prend peut être un 5*5 pour la force, sinon 8-12 pour le volume
la prise de masse se fait surtout dans l'assiette
problématique ça, trop peu de repos pour un fullbody, trop peu de temps pour un splitmardi et Mercredi..
tu peux tenter un halfboddy (haut du corps le mardi et bas du corps le mercredi)
prends des exercices types squat, ext. mollet debout, soulevé de terre, développé couché et militaire, curl et triceps (barre front)
pour le format, prend peut être un 5*5 pour la force, sinon 8-12 pour le volume
la prise de masse se fait surtout dans l'assiette