programme split

[jawax]

Bonjour,

Voilà, ayant maintenant le temps, j'ai décidé de me faire un programme split basé sur 3 séances, que voici:


pec/triceps:

développé couché 3x10
développé couché prise serrée 3x10
écarté couché 3x10
barre au front 3x10
extension poulie haute 3x10


dos/biceps:

tirage nuque 3x10
tirage horizontal 3x10
shrugs poulie basse 3x10
curl haltères 3x10
curl marteau 3x10

repos

jambes/épaules:

fentes 3x10
squat une jambe 3x10
extension mollets 3x10
élévations latérales 4x10

pec/triceps

repos

dos/biceps

jambes/épaules

repos

...

[NicolasB]

Pourquoi qu'un seul exercice épaules?
La repartition me semble assez bonne sinon, ton cycle est de combien de jours?

[jawax]

un seul exo épaule car la portion antérieur travaille lors des developpés pecs

j'hésitais à rajouter de l'oiseau avec les EL mais j'ai peur que ça en pâtisse la récupération de la portion postérieur, vue que cette dernière est aussi travaillée lors du tirage horizontal.

le cycle c'est:

lundi:

pecs/triceps

mardi:

dos/biceps

mercredi:

repos

jeudi:

jambes/épaules

vendredi:

pec/triceps

samedi:

repos

dimanche:

dos/biceps

lundi:

jambes/épaules

mardi:

repos

...

[NicolasB]

Perso ça me parait nickel sinon

[jawax]

merci