Diète prise de masse

[Kheops96]

Hello ,
J'ai essayé de faire une diète prise de masse , je fais actuellement 1m88 pour 68kg et ma DEJ est d'environ 2400 calories par jour !





Petit déjeuner : Omellete ( 150g)
Banane ( 100g)
Total: 310 Calories /17g protéines / 21.5 g glucides / 17g lipides

Collation Matin : Lu petit déjeuner biscuit ( 50g)
1 Pomme
Total : 251 calories / 3.6g protéines / 40.4 g glucides / 8.6g lipides

Déjeuner : Uncle ben's riz long grain cru ( 150g)
Blanc de poulet ( 150g)
Macédoine de légumes carrefour (120g)
Total : 711.6 calories / 45.6 prot / 123.5 glu / 5.1 Lip

Collation 2 ( post training ) : Whey ( 25g)
Flocons d'avoine ( 100g)
Total : 458 calories / 34g prot / 68.5 Glu / 6.8g lip

Repas du soir : Pâtes ( 150g )
Mélange de légumes et pommes de terre surgelé ( aldi ) ( 100g)
2 clémentines ( 50g)
Fromage blanc 0% ( 150g)
Total : 755 calories / 32.6 g Prot / 130,2 g glu / 7.2g Lip


Total journée : 2485.6 Calories / 132,8 g prot/ 340,1g Glu / 44.7g Lip


Des avis ?

[KingBry]

Manque de lipides ça c'est certain.
Si ta DEJ est de 2400 calories augmente à 2600 ton apport.
Le riz long grain devrait être remplacer par du riz basmati et les pâtes par des pâtes complètes.
Ton biscuit déjeuner devrait être remplacer par quelque chose de plus sain (ex : sandwich de pain complet)
Privilégie les légumes frais aux mélanges congelés ou industriels.

[Kheops96]

Je devrais tourner à environ combien de lipides ?

[paN]

Salut,

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

De rien

[Kheops96]

Okok je comprend ! Merci pour les conseils ! Je vais modifier tout ça et vous faire parvenir le nouveau plan . Mes objectif étant un poids d'environ 75kg.

[Kheops96]

J'ai une petite question ( ca peut peut être paraître bête . ) . Je ne pense pas pouvoir tenir sur du très long terme une diète en fait , du coup imaginons que je fais 6 mois de diète et que je stop celle-ci . Les résultats obtenus risquent-ils de disparaître en retournant à une alimentation '' normale ''( pas de plan spéciale ) ?

[KingBry]

Tout dépend ce que tu entends par normal?

[Kheops96]

J'entend une alimentation qui ne suit pas un programme stricte . Je mange ce que j'ai dans mon frigo et ce que mes parents me font. En gros c'est ca , tout en surveillant le nombre de calories et de protéines mais sans plus..
En gros une alimentation d'un ado normal tout en limitant les saloperies ( sucreries macdo etc )

[Kheops96]

Petit déjeuner : Omellete ( 150g)
Banane ( 100g)
Total: 310 Calories /17g protéines / 21.5 g glucides / 17g lipides

Collation Matin : Pain de mie complet 2 tranches ( 76g)
1 Pomme
Amandes (50g)
Total : 456 calories/ 16,9 g protéines/30,9 g glucides / 29,6g lipides

Déjeuner : Riz basmati ( 150g)
Blanc de poulet ( 150g)
Macédoine de légumes carrefour (120g)
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Total : 879,9 calories / 47,9 prot / 139,9 glu / 14,6 Lip

Collation 2 ( post training ) : Whey ( 25g)
Flocon d'avoine ( 50g)
Total : 281,5 calories / 27g prot / 35 g Glu / 4,3 g lip

Repas du soir : Pâtes complètes ( 150g )
Salade verte ( 50g)
2 clémentines ( 50g)
Fromage blanc 0% ( 150g)
Total : 735 calories / 32.6 g Prot / 130,2 g glu / 7.2g Lip



Total journée : 2662 Calories / 141,4 g prot/ 357,5 g Glu / 72,7g Lip

Voilà j'ai refait mon plan alimentaire en suivant les conseils

Des avis ?

[KingBry]

C'est bien à mon avis tu peux encore rajouter des légumes Essaie comme ça quelques temps et tu verras ce que la balance diras. Tu devrais prendre du poids lentement par contre tu est seulement 200 calories au-dessus de ta DEJ

[Kheops96]

Oui mais je ne veux pas une enorme prise de masse et je préfère commencer doucement pour voir deja si j'arrive à m'enfiler toute cette bouffe .

[KingBry]

C'est parfait dans ce cas!