Debutant prise de masse

[junior9]

Bonjour j'ai besoin d'un conseil sur ma prise de masse , je suis debutant en musculation je viens de commencer la musculation .
je suis ectomorphe , jai 20ans et je mesure 1m80 pour 55kg .
Voila mes repas de la journee :

Prise de masse.png

[Odoumo]

Aucun lipide au déjeuner et diner ? Noix, amandes, huile de colza/olive, etc.

[junior9]

je met de l'huile colza le midi sur mon repas froid pck pas de micro onde a mon lycee et de l'huile d'olive le soir sur mon repas chaud , et pour les amandes noix .. je les prends en collations .