Je viens poster aujourd'hui pour me renseigner un petit peut sur mon programme que je pratique depuis environ 2 mois(Je recherche la prise de masse) en split que voici :
LUNDI
PEC/BICEP
Développé couché 4x10
Développé incliné haltère 4x10
DIPS 4x10
Ecarté incliné haltère 4x10
Curl barre : 3*10
Curl prise marteau : 3*10
Curl allongé bras tendus : 3*10
MERCREDI
DOS/TRICEPS
Traction main écarté 4x10
Rowing barre buste penché 4x10
Rowing T barre 4x12
DIPS 4 x 10
Barre au front 4 x 10
Développé couché prise serré 4 x 10
Extension haltère derrière la tête 4 x 10
VENDREDI
EPAULES/JAMBES
Développé assis haltère 4x10
Développé assis arnold 4x10
Ecarté haltère 4x10
Oiseau buste penché 4x10
SQUAT 4x12
Fente marché 4x12
SDT jambe tendue 3x12
Mollet debout 3x35
J'aimerais savoir si déjà il est correct et, j'aimerais savoir également si il est possible que j'ajoute une séance pour les trapèzes ainsi que le jours ou je peux la pratiquer tout en ayant un temps de récupération des muscles suffisant. J'aimerais mettre ces exercices :
-Shrug barre lourd 3x10
-Tirage menton barre prise serré 3x10
-Shrug haltère assis 2x15
Entre chaque série : 1minute30 de repos.
Et, quelle autre muscle je peux travailler sur cette séance ?
Merci d'avance, bonne soirée !
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