Besoin d'aide pour un programme diététique

[homi]

Bonjour à tous, je viens vers vous parce que je suis complètement pommé niveau alimentation, voila je fais 1m79, pour environ 72,5kg. Je fais entre 2 et 3 séances de musculation par semaine (ça dépend du temps que j'ai).
Je suis un peu perdu, je sais pas ce que je veux, j'aimerai me tresser un peu plus et m'élargir un peu, mais je veux pas être surgonflé j'aimerai la carrure des mannequins : abercrombie etc...
Pensez vous que je dois grossir pour ça ? Et si je dois grossir comment dois je mis prendre pour cette prise de masse, sachant que je veux pas prendre de gras puisque déjà on voit pas mes ados, toujours cette petite couche de graisse sur le ventre assez fine mais quand meme

merci à vous de mavoir lu

[tagadatsouintsouin]

Salut , commence déjà par calculer tes dépenses d'énergie et faire un plan de ce que tu mange sur le site calories.com !

[homi]

Alors j'ai besoin de 2694kcal par jour, merci de ne pas oublier que je ne veux être dans le même gabarit que les mannequins, pas trop gonflé, désirez vous une photo de mon physique ?

[KingBry]

Post ce que tu manges chaque jour et on pourras corriger, on ne peut pas t'inventer un programme!