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Modérateur : moderation
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FakeKeeper
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bidoche
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Re: Conseils/Avis Mon programme.
Slt
Met les triceps avec pec et les biceps avec le dos
Pour les epaules fais un exo type oiseau a la place
Tu peux faire du squat a la place mais tu travaillera moins les muscles axiaux du dos
Met les triceps avec pec et les biceps avec le dos
Pour les epaules fais un exo type oiseau a la place
Tu peux faire du squat a la place mais tu travaillera moins les muscles axiaux du dos
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yam57
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Re: Conseils/Avis Mon programme.
pas mal pour débuter. mais avec cette répartition, je placerais 1 jour de repos supplémentaire . 3 séance de travail par semaine par exemple.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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FakeKeeper
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yam57
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Re: Conseils/Avis Mon programme.
fias en gros, pour les mouvements de base, entre 12 et 6 reps. pour l’isolation, entre 20 et 6 reps.
pour les séances, tu enchaine 1,2,3,1,2,3... sans te préoccuper du jour de la semaine.
pour les séances, tu enchaine 1,2,3,1,2,3... sans te préoccuper du jour de la semaine.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.