Je pèse 55kg pour 1m77, mon objectif 1er est de prendre de la masse (je pense que la force viendra vite surtout au début).
curl barre 4x10
Dips machine 3x10
développé militaire 4x10
Presse à cuisse mollets 4x20
DC haltère 4x10
Tirage nuque ou devant 4x10
Squat 4x10
Abdos
curl marteau 4x10
tirage menton 4x10
Dips machine 3x10
Presse à cuisse mollets 4x20
DC incliné haltère 4x10
Tirage horizontal 4x10
presse à cuisse 4x10
Abdos
curl barre 4x10
Dips machine 3x10
Développé militaire haltère 4x10
Presse à cuisse mollets 4x20
DC haltère 4x10
Tirage nuque ou devant 4x10
fente 4x10
Abdos
Les exos sont pas dans l’ordre évidemment. Et j'ai choisi du DC haltère au début car j'ai un problème d'équilibre avec la barre (même à vide j'ai du mal
)Sinon je suis un mec mais j’aimerais accentuer le travail sur les fessiers
et les bras (j’ai 29cm de tdb
). Donc comment faire ? Sinon pour les abdos je fais ça en gros http://media-cache-ak0.pinimg.com/736x/ ... 846f76.jpg
Je fais le 1er, 3eme, 4eme, 6eme et 7eme exo à la suite, pause et je recommence 2 ou 3 fois
Vous en pensez quoi de mon programme ?
Ps: la presse à cuisse de ma salle est comme ça http://www.fitnessboutique.fr/product_i ... s_user.jpg
ça change rien, je pourrais aussi travailler les mollets ?
Merci de vos avis, si le programme est bon je le commence dès demain (ça fait plusieurs fois que je change de programme....).
