Avis sur programme d'entrainement Full body

[D-marvin]

Bonjour je voudrais un avis sur un future programme possible. Alors voila je suis basé sur les différentes façon de prise de main dans une même série.
Passons aux choses sérieuses : (même programme pour les trois jours) dans l’ordre d'exécution

Pecs: Repos 1' a 1'30 et échauffement de 2*20 poids libre
-Développé couché 2*10 prises larges, 2*10 prises largeurs d'épaules, 2*10 prises serrés;

Dos: échauffement 1*15 poids libre
-tirage a la poulie horizontale 2*10 prise écarté, 2*10 prise largeur d'épaule main face a soi(supination je pense) puis tirage prise serré;

Épaules: Temps de repos idem pecs et échauffement dos
-Rowing menton prise serré (je cherche a dévellopé la portion arrière des épaules ainsi que les cotés car avant trop travailleé a cause du sport= la BOXE=syndrome des épaules à l'avant) 5/6*10

Jambes:
-alors pour les jambes j'alternes exceptionnellement entre chaque jours = alors presse à la cuisse 6*10 ou squat 6*10
-extension mollets 4*15

Séance de cardio de 10 min avant de faire le programme.
Une alternative pour ciblé certain groupe musculaire c'est :
-pour les bras curl barre et triceps poulie 3*12 (lundi)
-pour les épaules élévations latérale et oiseau sur banc 3*12 ou 3*15 ainsi que 2*15 de L-fly (mercredi)
-pour le dos et les pecs pull down et écarté couché 3*12 (vendredi)

Jours à titre indicatifs si sa peut vous aidez je ne vais pas jusqu'à l'échec et ne peux pas pour cause de travaille en 3*8 (travaille avec horaires décalé de nuit de matin ou d'aprem si vous préférez)
Donc voilà je vous demande votre aide sur le programme pour savoir si je dois enlevez rajouter modifier quelque chose toute avis est pris en compte.

Merci par avance de vos futures réponses.

[D-marvin]

RE-UP PERSONNE PEUT M'AIDER

[yam57]

voila ton programme corrigé:

Pecs: Repos 1' a 1'30 et échauffement de 2*20 poids progressifs
-Développé couché 3*10 prises large

Dos: échauffement 1*15 poids leger
-tirage a la poulie horizontale 3*10 prise serrée,
-tirage à la poulie verticale 3*10 prise large

Épaules:
-developé vertical 3*10

Jambes:
-alors pour les jambes j'alternes exceptionnellement entre chaque jours = alors presse à la cuisse 4*10 ou squat 4*10
-extension mollets 4*15

si tu veux isoler les bras, passe au split.
-abdos

[D-marvin]

D'autres avis ???

Merci de ta réponse yam57