Ca fait un peu plus de 3 mois que j'ai commencé la muscu j'ai progressé de partout etc sauf au pec,déjà je les travaille en pompe,mes biceps et épaules prennent tout et les pecs je les sens pas (je contracte bien mes omoplates). C'est un réel problème parce que ça fait bizarre là .. Je fais 47kg et 1.60m
Mes exercices:
Lundi:
V SIT 15X4 + 1 minute de repos entre chaque
Abdo pagay 10 de chaque côté
Pompe sparta 20
Dips pec 15x2 + 30 secondes de repos entre chaque
Petit rond* (statique)
GAINAGE(coude sol) essayer de faire +2 minutes
Mardi:
V SIT 15X4 + 1 minute de repos entre chaque
Abdo pagay 10 de chaque côté
Petit rond* (statique)
GAINAGE(coude sol) essayer de faire +2 minutes
Jeudi:
V SIT 15X4 + 1 minute de repos entre chaque
Abdo pagay 10 de chaque côté
Pompe sparta 20
Dips pec 15x2 + 30 secondes de repos entre chaque
Petit rond* (statique)
GAINAGE(coude sol) essayer de faire +2 minutes
Vendredi:
V SIT 15X4 + 1 minute de repos entre chaque
Abdo pagay 10 de chaque côté
Petit rond* (statique)
GAINAGE(coude sol) essayer de faire +2 minutes
Dimanche:
V SIT 15X4 + 1 minute de repos entre chaque
Abdo pagay 10 de chaque côté
Dips pec 15x2 + 30 secondes de repos entre chaque
Petit rond* (statique)
GAINAGE(coude sol) essayer de faire +2 minutes
*(1. Tenir 10 secondes dans chaque sens des mains
2. Faire 10 petits rond avant et arrière de chaque sens
3. Tenir 10 secondes en position initiale (main vers le bas))
PS: Je n'ai que des haltères et même pas de poutre/barre
Merci de vos réponses!
