Programme de nutrition Prise de Masse

[Ck]

Matin:

-5 Blanc d'oeuf/2jaune
-100 Gr d'avoine
-1 Banane


Matinée:

-2 Tranches de poulet
-30 Gr de whey protein
-1 Pomme


Midi:

-150 gr de thon+autre viande
-Crudités
-Feculant
-1 Desert(Fruit ou autre)


Apres-Midi:

-2 Tranches de poulet/dinde
-1 Yaourt


Soir:

A peu pres pareil que midi

(Sauf les Jours d'entrainement + 30 gr whey protein le soir)




Total:

Proteines:205.96 Gr
Glucides:357.1 Gr
Lipides:67.78 Gr
Calorie:2562.4 Kcal


Que pense-vous de mon programme?


Taille:1.76 Cm
Poids:63 Kg

[bidoche]

Slt
Tu es trop haut en proteine plus de 3g par kg
Et si on fait le total macro tu es plus sur du 2800 kcal

[Ck]

Non je peux pas etre plus que 2800 kcal je serai 2700 max pas plus j'ai calculé..

Pour protein jcp trop je pense virer whey(matinée)et apres midi 1 tranche de poulet/dinde(au lieu de 2)

et je descend a 173.55 gr de protein = 2.75 par kg

[Kal-H]

Descends à 2gr par pdc et ajoute des bons lipides.

[tagadatsouintsouin]

Salut , calcule ton plan sur le site calories.com , tout sera plus détaillé et t'aidera grandement !