Programme de nutrition pour Abdos

[Ck]

Matin:

-Flocon d'avoine(50gr)
-Ricotta([Fromage]50gr)
-2/3 morceau de tomate+2 Oeufs

Matinée:

-1 pomme verte

Midi:

-Thon et feculant(sauf les feculant riche en glucides)+1 autre produit de boucherie+1 yaourt

Aprés Midi:

-1 yaourt


Diner:

-A peu pres pareil que midi +Salade


Calorie:1500/2000 kcal environ(sachant que je dois baisser de 400 gr pour faire appairaitre les abdos)

Glucide:environ 60/85

Protein:90 gr

Lipides:30 gr


Je mesure 1.76 62/63 kg et je fais 2h30 de cardio par semaine+6 heure de musuclation


que pensez vous de tout ca ditez moi si je dois changer quelque chose dans la liste de nutrition.

[Kal-H]

Essaye de construire un vrai plan alimentaire, trop bas en tout. Mais quand je dis tout, c'est tout.

[Kal-H]

Tu devrais être plus haut en lipides déjà. Et j'ai l'impression que tu manges 5 cuillères par repas.

[Ck]

Oui,Je pense augmeneter Lipides+Protein et non je mange pas 5 cuillere par jour.


Des que j'aurai mes abdos je reprends Calori/Glucide comme avant c'est just pour les abdos la pendant quelque temps et j'evite de manger Fast/food+Gateau pain etc..

[NooKy]

Tu fais 1m60 et 50kg pour manger 1500kcal ou tu veux perdre le peu de muscle que tu as et risquer des problèmes de santé ?

[Ck]

je dois faire quoi alors?

[Kal-H]

Essaye de construire un vrai plan alimentaire, trop bas en tout. Mais quand je dis tout, c'est tout.

[Ck]

Oui ok mais je connais pas grand chose en nutrition .. Pas facile de faire un programme

[Kal-H]

Recherche dans le topic. Je peux pas te donner un programme que tu suivra toute ta vie, apprends ça te sera beaucoup plus profitable.

[Bastoun34]

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html