Avis sur mon programme svp!

[NeverBackDown34]

Bonjour tout le monde je fais 1m65 pour 92 kilos !! (j'ai pris 15 kilos en 1 an ....)
Je souhaite me ressaisir en faisant 3 fois par semaines 40 minutes de footing et 3 séance de fullbody par semaines .

J'ai un MB de 1575 et un DEJ de 2025 , je ne compte pas baisser mes apports caloriques(tant que j'arrive a perdre) étant donné que je n'ai pas compté mes séances de sports au moment de calculer mon dej..

Je me suis fais un plan alimentaire et j'aimerai savoir si il est bon ,et si il ne l'ai pas j'aimerai savoir pourquoi
Petit déjeuner :

20cl de lait , 100g de muesli , 2 œufs et une pomme

total kcal:636//27.9 prot// 88.9 glu//17.4lip


Dejeuner :

100g de carotte, 100 g d'escalope de dinde ,2 cuillère a soupe d'olive ,100g de riz complet cru

total kcal:710//32.8g prot//79g glu//32.2lip


Souper:

40 g de salade verte, 20g d'huile d'olive,20 g de vinaigre balsamique ,80 g d'escalope de dinde, 70g de quinoa, 40 g de pain complet

total kcal 602.4//30.3prot//68.7glu//26.4 lip

Au total je suis a 2017 kcal//91.7 prot//252 glu//76.8lip et pour ma part je trouve mon plan alimentaire assez equilibré mais je voudrais etre sur et certain qu'il le soit vraiment !!

Je mangerai eventuellement une pomme si j'ai vraiment trop fin l'apres midi , surtout que j'ai que 3 repas par J ( je trouve ça plus simple)

J'aimerai avec ce regime perdre 10/15 kg pour pouvoir commencer la methode lafay car j'ai deja les deux livres mais je trouve les exercices vraiment très dur pour un mec comme moi avec beaucoup de surpoids
J'attends vos reponses avec impatience!!!! Et merci d'avance !

[Body&Mind]

Salut,

Déjà bon courage pour ton objectif ! C'est tout à fait faisable

Selon moi le lait et les mueslis au petit déjeuner tu devrais les remplacer par des flocons d'avoine (environ 60g) avec de l'eau. C'est un peu fade mais avec de la cannelle et la pomme coupée on s'y fait !

A la place des carottes, qui sont sucrées, je mettrais des légumes verts (courgettes, brocolis etc.).

Les muscles consomment énormément de calories donc je pense que tu devrais au moins intégrer un en-cas au cours de la journée pour éviter d'être en état de catabolisme et détruire tes muscles. Par exemple déplacer le pain complet du soir dans l'après-midi avec du fromage blanc 0% ou du cottage cheese.

Dis moi ce que tu en penses !