Salut,
ton problème est que tu ne dois pas manger assez. Check le lien sur la nutrition dans ma signature.
Pour ton programme de musculation, tu devrais te faire un full body, à mon avis tu aurais plus de gains.
programme split 3 fois par semaine
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zuludemente
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Re: programme split 3 fois par semaine
pour le full body, tu as un lien dans ma signature pour te faire un programme.
pour l'alimentation, je ne peux pas te dire quoi manger!
Il te faut connaitre ta dépense énergétique journalière (ta dépense calorique), ainsi que tes apports en calories. Tu dois apporter plus de calories que tu n'en dépenses, en respectant des ratios en glucides, lipides et protéines. Tout est indiqué dans le lien que je t'ai indiqué sur la nutrition.
pour l'alimentation, je ne peux pas te dire quoi manger!
Il te faut connaitre ta dépense énergétique journalière (ta dépense calorique), ainsi que tes apports en calories. Tu dois apporter plus de calories que tu n'en dépenses, en respectant des ratios en glucides, lipides et protéines. Tout est indiqué dans le lien que je t'ai indiqué sur la nutrition.