Ma diète prise de masse

[Alexx597]

Bonjour a tous, je m'appelle Alexis j'ai 16 ans je mesure 1.65m pour 55kg et j'aimerais prendre de la masse pour ensuite sécher. Je ne suis pas ectomorphe

Pouvais vous me dire si cette diète est bonne ?

Petit-déjeuner
- 80gr de flocons d'avoine
- 1 banane
- 200gr de fromage blanc 0% ( car je ne peux pas prendre de collation à 10h)
Omelette 5 blancs 1 jaune

Midi
- 150gr de dinde / poulet / boeuf 5%
- 250gr de riz thaï avec huile d'olive
- légumes au choix
- Fromage blanc 0% ( je ne peux pas prendre de collation )

Collation pré-workout
- 30gr d'impact whey
- 1 banane
- 3gr de créatine

Collation post-workout
- 30gr de whey
3gr de créatine

Repas du soir
- Légumes au choix
- 150 gr de riz thaï
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
200gr de poisson / 150gr de dinde

Avant de se coucher
- Caséine ou 200gr de fromage blanc 0%

Merci de me donnez vos avis et ne vous inquiétez pas j'accepte les critiques, je suis là pour apprendre .

[KingBry]

Donne nous tes maccros (lipides,glucides,proteine et calories) pour chaque repas et le total et calcul ta DEJ

[KingBry]

Donne nous tes maccros (lipides,glucides,proteine et calories) pour chaque repas et le total et calcul ta DEJ

[Alexx597]

Je ne peux pas calculer ma DEJ... il me dise qu'il faut avoir 18ans.
Le total de cette journée est d'environ 3000Kcal
Environ :
- Protéines : 191 g
- Glucides : 345 g
- Lipides : 98 g

[KingBry]

Diminue les protéines tu dois tourner entre 110 et 150 gr max et compense par des glucides à IG bas. Si tu veux mon avis coupe le fromage blanc le matin et augmente les flocons d'avoine. Coupe aussi sur la whey et pourquoi tu ne peux pas prendre de collation lavant midi?

[Kal-H]

55kg pour 200gr de protéines ?
Ça te fais presque 4g/PDC

Tu peux retirer la Whey. Et puis la créatine en pré-training => Risque d'hypoglycémie accru, donc ne plus prendre.

J'ai l'impression que tu as calqué ton plan alimentaire sur celui d'une chaîne YouTube française, en tout cas il y ressemble à l'aliment près.

Bref, trop haut en prot pour ton poids. Fais correspondre ta dej.

Et puis attends..

T'as 16 ans ? Mange correctement et de manière équilibrée, entraîne toi dur, arrête de vouloir faire comme Tibo InShape et les résultats seront au rendez-vous. La créatine se prends dispersée dans la journée 1gr par repas +2post training.

[Alexx597]

Ah oui c'est ce que je pensais.... merci de vos réponses je me refait une diète et je vous tiens au courant en tout cas merci de vos réponses aussi rapide !

[Alexx597]

J'ai calculer ma DEJ sur sport-sante.fr et il me dise qu'elle est de 2889calories/jours
361 glucides
181 protéines
0 lipides

qu'en pensez vous ?

[KingBry]

0 lipides???

[Alexx597]

Ba voilà c'est aussi ca qui m'a parus très très bizarre je ne comprend pas ...

[KingBry]

C'est impossible..

[Alexx597]

J'ai une question, j'ai vu le programme diète pour la masse de Lorenco et il me paraît bien mais voilà je n'ai pas besoin d'un apport caloriques aussi élevé donc je me demandais si je pouvais tous diviser par 2 ?

[KingBry]

Sort moi le ici et je regarderai

[Milouse]

Comme ça je dirais non. Sauf si il prend 5000 kcal par jour ^^

[Alexx597]

exemple-de-diete-correct-t52668.html

Argument un peu plus milouse stp

[KingBry]

oui tu pourrais le faire mais c'est faible en calories pour une prise de masse

[Alexx597]

Oui mais vu que je veux m'engager dans l'armée de terre j'aimerais prendre de la masse mais pas trop non plus lol donc je pense faire la prise de masse de lorenco divisé par 2.
Merci de ta réponse

[Milouse]

Ca te ferais 1900 kcal par jour et, vu ton poids, j'imagine que tu dois avoir une DEJ d'au moins 2200 kcal (surement plus, ca dépend de bcp de choses), il te faut donc (au minimum) 2500 kcal/jour (pour commencer).

Avec cette diète divisée par 2 ; non seulement tu ne prendras pas de muscle, mais tu peux même maigrir !

[Alexx597]

Ah oui merci d'être attentif milouse mdr tu as raison ...

[Alexx597]

Qu'en pense tu milouse ?
http://www.all-musculation.com/nutritio ... -kcal.html

[KingBry]

Il est largement riche en protéine mais c'est difficile d'arrivé a 2gr par kg de poids corporel donc selon moi c'est plutot bien Milouse est meilleur que moi

[Alexx597]

D'accord donc je pense commencer cette prise de masse à 2500Kcal mais sans les autres compléments alimentaires sauf la protéine .
Merci

[Kal-H]

T'as 16 ans ? Mange correctement et de manière équilibrée, entraîne toi dur, arrête de vouloir faire comme Tibo InShape et les résultats seront au rendez-vous.

[Alexx597]

Donc pour toi se serait mieux que je ne fasse pas de prise de masse ? Kal-H ?
Je reste comme je fais d'habitude, je mange normalement et équilibré tout en bossant sur à la muscu ?

[Kal-H]

Manger équilibré dans la société moderne ≠ manger bien, donc faut voir.

[Milouse]

Malheureusement manger équilibré ne suffit pas, il faut compter tes apports.

DEJ + 300 kcal et bon training et ça le fera !

[Alexx597]

D'accord milouse je prend note je vais faire ça
Merci à toi !