Que penses-vous de mes maccro?

[[S]port]

Les gars vous pensez quoi de ces maccro pour
1m65
61kg
17ans
Métabolisme rapide (ectomorphe); +/- 12% de bf) :

Glucides: 460g
Prot: 135
Lipides: 65g
Kcal: 2965

Merci

[Purex]

Quel est ton objectif?

Quel est ta DEJ?


Macro conseillés: protéines 110g, lipides 90g, glucides le reste des calories.

[[S]port]

Mon objectif est de prendre du muscle sec, il y aura toujours un peu de gras avec ces clair, mais je veux pas me retrouver avec trop de gras, des abdo non-visible,ect

Il faut aussi savoir que je suis quelqu'un de très sec de base, je ne stock pas beaucoup les gras; je dois tourner autour des 11-13% de Bf

Ces quoi le "DEJ" ? :/

[Purex]

La DEJ pardon (Quelle est ta DEJ sorry)

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[[S]port]

Ah oui, bien j'ai fait le test sur super physique et apparemment ça tourne au alentours de 1600 et de 2400 pour un maintient, enfin je te laisse voir par toi même :

http://www.noelshack.com/2014-46-1415726758-bff.png

[Purex]

Si tu veux éviter le gras, tourne autour de 2700kcal.

Ca c'est la théorie, après faut adapter ses calories à son évolution dans le miroir.

Pour les macros, faut pas avoir peur des lipides, c'est le surplus calorique qui fait grossir uniquement

[[S]port]

Oui mais comment je peux savoir à quel moment je suis en surplus calorique et combien de calorie il me faut ?

Parce que 1g de lip = 9kcal quand même :/

[KingBry]

Il te faut 300 calories de plus que ta DEJ et si tu dois couper des glucides pour ajouter des lipides nhésite pas

[[S]port]

http://www.noelshack.com/2014-46-1415726758-bff.png

En gros la ma "DEJ" ces combien? :/

[Saruma]

au environ de 2400kcal ,mais bon ça reste théorique ,augmente très lentement les calories et ajuste au besoin

[KingBry]

Personne nest pareille essaie avec 2700 cal par jour pour commencer et ajuste au besoin