Que penses-vous de mes maccro?

[[S]port]

Les gars vous pensez quoi de ces maccro pour
1m65
61kg
17ans
Métabolisme rapide (ectomorphe); +/- 12% de bf) :

Glucides: 460g
Prot: 135
Lipides: 65g
Kcal: 2965

Merci

[KingBry]

C'est bien tu peux augmenter les lipides si tu veux mais tout dépend de tes source de maccros on ne peut pas les juger présentement

[[S]port]

Oui, justement après plusieurs recherche de nombreuse personne m'ont dis d'augment les lip et de baisser les glucides, en gros ça quoi :
Glucides: 400g
Prot: 135
Lipides: 70g
Kcal: 2770

Tu en penses quoi?

Pour ce qui est de la source des maccro ça seras toujours des repas seins est équilibré (Muesli,Oeuf,Fruit,PainGris,Fillet De Poulet, Thon, Amande,Blanc de poulet, Dinde, pattes complète, viande blanche, viande rouge, pomme de terre (je sais un peu moins bien, mais j'en aurais quelque fois lors des repas du soir), fromages blanc,ect)

[KingBry]

Tu peux aller jusqu'à 80 -90 gr de lipides sans probleme et pour les pomme de terre essai les patates douces

[KingBry]

Fais toi un vrai plan tu vas voir ca t'aidera

[[S]port]

D'accord merci, le truc ces que que mon objectif est de prendre du muscle sec, il y aura toujours un peu de gras avec ces clair, mais je veux pas me retrouver avec trop de gras, des abdo non-visible,ect

Il faut aussi savoir que je suis quelqu'un de très sec de base, je ne stock pas beaucoup les gras; je dois tourner autour des 11-13% de Bf

Donc je sais pas trop comment m'y prendre tu trouves pas que 80-90g de lip ces de trop? :/
Et pour les glu tu en penses quoi?

[KingBry]

Des bons lipides à calories égale sur ta DEJ ne te feront pas prendre plus de gras que des glucides

[[S]port]

En gros faire :
Glucides: 400g
Prot: 135g
Lipides: 80g
Kcal: 2860

?

[KingBry]

Essaie le et ajuste si tu vous que ca ne fonctionne pas perso je suis a 105 gr de lipides par jour (diete de 4000 cal) donc pas de probleme

[[S]port]

Ok je vais faire ça, je vais me peser tous les jours et faire une moyenne de la semaine !

Pour toi en PDM on devrait prendre combien de gramme la semaine?

Et imaginons que je prenne pas asser, je dois augmenter les lip ou les glu?

Merci !

[KingBry]

Une livre (450 gr) max par semaine et dépandament à combien tu est rendu en lipide n'exagere pas non plus

[[S]port]

D'accord,merci

Si d'autres on des avis différent je suis à l'écoute,merci !

[[S]port]

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