Ce programme est il bon ?

[kiriyu129]

Bonjour à toute et à tous


J'aurai aimé avoir votre avis sur le programme que j'ai élaboré afin de l'améliorer.

donc le voici : lundi : Dips
Barre au front
Pompe prise large pied surélevé
Écarte couché haltère
Développé militaire
Élévation latéral

Mardi : SVT
Traction prise large pronation
Rowing Haltère
Curl prise marteaux
Squat
Crunch
Enroulement du bassin

Jeudi : Dips
Barre au front
Pompe prise large pied surélevé
Pull over
Développé militaire
Élévation buste penché


Vendredi : SVT
Traction prise large pronation
Rowing Haltère
Curl prise marteaux
Squat
Crunch
Enroulement du bassin

Pour chaque exercices je fais 3 séries entre 8-12 reps et le temps de repos entre les séries est de 1,30 minutes et de 3minutes entres chaque exercices. Les pompes seront remplacé par le développé couché et le développé incliné quand j'aurai reçu mon banc.


Vous en pensez quoi ? Y a t-il trop d'exos ? Les exos sont-ils mal agencer ? Je suis preneur de tout bon conseil .

D'avance merci beaucoup .

[zuludemente]

Salut,
trop d exos pecs: enlève le pull over à ta 1 ere séance et fais le à la place des écartés le jeudi.
enlève les pompes serrées et fais un autre mouvement pour les triceps ( barre au front par ex).
enlève les élévations buste penché et remets les à la place des élévations latérales le jeudi.

A ta séance 2 commence par le soulevé de terre, enlève les tractions supination.
A la place des relevés de jambes, fais des enroulements de bassin.

[yam57]

avec autant d'exercices, tu travailles surtout l'endurance. si tu veux faire autant d’exercices par groupe musculaire, vaut mieux faire moins de groupes par séance.

[kiriyu129]

Zulu : Voila j'ai fait le changement que tu m'as conseiller.
Est ce que l'enchainement des exos pour le mardi et vendredi est il correct ?
Merci pour ses précieux conseil .

Yam57: Salut Donc tu me conseillerais de ne d’exercé qu'une fois chaque groupe musculaire par semaine ?
Et faire un split sur 5 jour alors ?

[yam57]

non pas du tout. une fois par semaine ce la convient pour un expérimenté déja bien massif.

[yam57]

tu divise ton corps en 3. par exemple:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
et tu continue avec la même fréquence

[kiriyu129]

ok et avec les modifications que zulu ma conseillé est ce déjà mieux ?
Que me conseillerais tu ?

[kiriyu129]

Donc séance 1 le lundi ,séance 2 mardi , séance 3 jeudi et séance 1 vendredi ?
mais la je n’entraîne qu'une seul fois chaque groupe musculaire par semaine.

[yam57]

ce n'est pas du tout la même répartition

[yam57]

séance 1:
Soulevé de Terre
Rowing Haltère
Traction prise large pronation
Curl barre
curl incliné ou concentré
Crunch


séance 2 :
Pompe prise large pied surélevé
écartés incliné
Dips ou Pull over
Barre au front
triceps poulie
Enroulement du bassin


séance3:
Squat
leg curl
leg extension
mollets
Développé militaire
Élévation buste penché ou élévations latérales

[kiriyu129]

ok merci pour ses conseils. je vais faire comme cela.

je comprends le fais de faire d'abord les exos polyarticulaire et de terminé par les exos d'isolations.
Mais Peux tu m'expliquez pourquoi un tel agencement des exos par exemple pourquoi le rowing haltère avant les traction ou cela n'a pas d'importance ? Et L'agencement des groupes musculaire est ce que c'est un exemple parmi tant d'autre ou est ce que tu le préconise pour les débutants ?

Et au niveau des séries d’échauffements combien dois je en faire et avec quel temps de repos entre ?

merci beaucoup pour toute cette aide .

[yam57]

ourquoi le rowing haltère avant les traction ou cela n'a pas d'importance ?

pas d'importance.

t L'agencement des groupes musculaire est ce que c'est un exemple parmi tant d'autre ou est ce que tu le préconise pour les débutants ?

c'est un exemple, mais c'est une bonne base pour débuter

Et au niveau des séries d’échauffements combien dois je en faire et avec quel temps de repos entre ?

fais 3 échauffement par groupe musculaire. par exemple:
25/30 reps à 25%, 15 reps à 45%, 8 reps à 65%
pour les repos, il doivent etre assez courts et dépendent de ton état de fatigue et de exercices. entre 1mn et 2 mn30
pour le 2eme groupe de la séance tu peux n'en faire qu'un puisque tu es déja chaud. sauf pour la séance jambes/épaules qui sont des groupes vraiment différents.

[kiriyu129]

ok ok merci beaucoup