Diète Prise de Masse - Est-ce un bon compromis ?

[Alfije]

Bonjour,

Je mesure 1m74 pour 55Kg et je pratique la musculation depuis 4 mois sans avoir vraiment fait attention à ma diète, en mangeant normalement. Maintenant que je maitrise bien les exercices à l'entraînement je désire faire une pdm.

J'ai élaboré cette diète en me basant sur les différents forums et articles sur la musculation et j'aimerais savoir si elle me convient en terme de répartition Glucide/Lipide/Protéines etc...

DEJ : 1985
IMC : 18,17



Il faut savoir que je m'entraîne 3h30 par semaines environs.

Merci d'avance pour votre aide.
Mat'

[Milouse]

il nous faut le total de calories et de nutriments sur la journée.

[Alfije]

Voilà j'ai édité avec tout ce qu'il faut, c'est un jour de training que j'ai élaboré.

Merci d'avance

[Kal-H]

Retire ⅓ des protéines et double les lipides.

Sinon bien vu l'édit

[Alfije]

D'acc j'ai refait en rajoutant des lipides en essayant au maximum de privilégier les bons..
Pour les protéines j'ai pas changé mais comme souvent au niveau des gros repas ça varie j'adapte en fonction, je tourne vers 120g/jours en moyennes.

Est-ce bon maintenant ? Le fait de rajouter des lipides ça augmente beaucoup le nombre de calories au total Mais bon comme je suis plutôt ecto, il m'en faut beaucoup pour prendre c'est pas un problème.. Après je sais pas si le fait de changer de Fromage Blanc pour du entier et le lait pareil c'est adapté ^^'



Merci d'avoir prit le temps de me répondre !

[Kal-H]

Pour les lipides, privilégie les oléagineux, avocats, saumons, maquereaux, chocolat noir..

[Alfije]

Voilà alors comme le FB entier contenait trop d'acides gras saturés je l'ai réduit à du 20%..
J'ai rajouté un demi-avocat le soir pour les bons lipides et deux carrés de chocolat noir à la collation de 10h.. (En plus j'adore le chocolat ^^)

J'espère que cette fois-ci c'est correct

[Kal-H]

T'es encore trop haut en protéines, mais c'est mieux. Après à toi de faire correspondre ta DEJ.

[Alfije]

Oui comme je disais au niveau des protéines j'en consomme moins que sur ce plan, c'est vraiment une base..

Après voilà j'adapte en fonction de mes journées.. Parce que 800 calories en plus c'est un peu beaucoup c'est sûr.

Merci de m'avoir aidé aussi rapidement, si quelqu'un a quelque chose à rajouter qu'il n'hésite pas, tous les conseils que je peux prendre sont bons.

Après au niveau des glucides en péri-training je m'y prend correctement ?

-5min avant training BCAA
-Durant le training je sirote 40g de Dextrose
-En post, une dose de whey.

[Kal-H]

Je rajouterai des BCAA ( 4-5gr à siroter pendant le training, au cas où tu peux )

Je rajouterai les calories progressivement à ta place.

De rien c'est normal.

[Alfije]

Donc je peux ne pas me compliquer la vie et me faire direct un shaker qui contient :

10g de BCAA + mes 40g de dextrose et je commence à le boire quelques minutes avant le début de l'entraînement puis tout au long de celui ci ?

[Kal-H]

C'est à tes risques et périls..

Nan, c'est dans ton intérêt de le faire

[Alfije]

Par contre je suis le seul à qui tout ce qui est les flocons de céréales (Avoine...) donnent des flatulences ?

[Milouse]

non non je suis dans le même cas

[Kal-H]

Les flocons d'avoine c'est sûrement à cause des fibres