comment se lesté ?

[Dr0opy]

Bonjour j'aimerai savoir comment bien se lesté pour les tractions/dips/pompes.

Peut t-on le faire avec un sac et des disques à l'intérieur ?

Merci d'avance !

[yam57]

oui, tu peux aussi enrouler une sangle ou une ceinture autour des ta taille. à laquelle tu accroche des disques ou autre chose.

[Dr0opy]

Merci beaucoup !

Pouvez vous me donner votre avis sur mon programme ? S'il vous plaît
avis-split-5-jours-t129427.html

Si vous pouvez et voyais des choses à changer je suis prenneur merci d'avance !

[yam57]

j'ai déjà répondu:

tu donnes ton programme (qui a l'air assez chargé) sans donner tes objectifs. si tu veux prendre du poids/masse, je te dis tout de suite que tu t'entraine trop. suis le conseil de zuludemente.

[Dr0opy]

J'ai mis les exos et pris le cycle de zulu, j'aimerai votre avis sur les exos si ils sont bon pour une prise de masse

Et j'aimerai savoir si c'est utile de faire des abdos lesté ou rien ne changerais

Merci beaucoup d'avance

[yam57]

Séance 1 Dos/Biceps :
-Soulevé de terre
-Rowing inversé
-Traction pronation large
-curl barre
-curl pupitre

Séance jambes/épaules :
-Squat
-soulever de terre jambe tendue ou leg extension (alterné)
-Extension mollet à la barre
- developpé nuque
-Oiseau ou élévation latérale avec haltère (alterné)

Séance 3 pecs/triceps :
-DC ou DI (alterné)
-écartés couché ou incliné
-Dips
-DC prise serre
-Barre au front