Programme débutant

[redj1290]

Bonjour,

Je me suis inscrit à la salle de mon entreprise en essayant d'appliquer le programme pour débutant de cette page: https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

J'ai quelques questions. J'ai un peu du bide a perdre donc j'aimerais faire pas mal de cardio (vélo elliptique et rameur) mais je ne sais pas comment m'organiser. Aujourd'hui j'ai fait le programme de base mais avant j'ai fait 30 min de vélo. Vous me conseillez de séparer les séances, en sachant que je n'ai aucune contrainte au niveau du temps. Je peux m'entrainer du lundi au vendredi soir. Niveau vélo j'ai pu tenir plus mais javais peur d'être un cadavre après J'ai l'habitude de courir depuis pas mal du temps donc je tiens pas mal niveau cardio.

Vous me conseillez de faire par exemple, lundi mercredi et vendredi de la musculation ; mardi et jeudi du cardio ? Si oui, quel temps niveau cardio ? 30 min de vélo et 15 du rameur ?

Autre question: Je déteste vraiment de faire des crunch. J'aimerais donc trouver une alternative. Il y a une machine, vous savez, vous posez les coudes sur un accoudoir et vous levez les genoux. Ou alors, attaché des sangles sur un barre de traction, passer ses coudes dedans et monter les genoux. Je peux remplacer le crunch par le deuxième exercice que je prends plaisir a faire ? Même en me balançant légèrement (je vais bien progresser..) ?

Voilà. Merci d'avance pour vos suggestions et pour le temps que vous allez m'accorder

Red

[redj1290]

up

[Vato]

Salut,

On l'a déjà dit, redit et reredit (etc etc) des centaines de fois : perdre du gras, c'est avant tout l'alimentation. Le cardio n'est qu'une dépenses supplémentaire, rien d'autre.

Sinon, c'est mieux de faire muscu et cardio deux jours différents ou alors cardio juste après muscu. Un cardio type hiit pour stimuler au mieux le métabolisme et une séance cardio classique me semble un bon compromis.

[redj1290]

Merci beaucoup. Pour la graisse je sais parfaitement que tout se passe niveau assiette. Je voulais juste demander comment organiser mes séances. Tu m'as répondu et je te remercie.

Sinon pour le remplacement des exo, tu en dis quoi ?

Merci encore

[yam57]

entraine toi en musculation 3 fois par semaine sur uniquement des mouvements de base au début. fais le cardio les autres jours. pour le ventre, entraine le transverse et revois ton alimentation, le cardio n'y fera rien sans cela.

[redj1290]

Je reviens vers vous pour une toute dernière question. Finalement Je me suis habitué à tous les exercices même si c'était assez hard au tout début.

J'aimerais savoir s'il est préférable de faire par exemple les 4 séries du même exercice ou peut-on coupé, faire 2 série de développé couché par exemple, 2 série de squat et refaire deux séries de développé couché ? Le résultat sera le même ?

Grand merci pour votre aide.