Programme de Musculation

[korac]

Bonjour
Je cherche a perdre un peu du ventre , je combine donc 1 jours sur 2 Cardio et musculation.
Voici mon programme

Lundi cardio 40mn de footing à 9.8km/h 10mn de HIT 20mn de vélo elliptique

Mardi Muscu 10 mn de cardio en échauffement 5 *10 SQUAT Guide 5*10 DÉVELOPPE INCLINES 5*10 DÉVELOPPE EPAULE a la machine

Mercredi Repos

Jeudi cardio 40mn de footing à 9.8km/h 10mn de HIT 20mn de vélo elliptique

Vendredi Muscu 10 mn de cardio en échauffement 5 *10 SQUAT Guide 5*10 Tirage vertical à la nuque 5*10 tirage horizontale 5*10 développe couche

Qu 'en pensez vous ?

[Vato]

Salut,

Perdre ton ventre ça se fait dans l'assiette.

Pour la muscu, vu que tu pars sur un programme à 3 ou 4 exo, je ferais

squat(ou assimilé)/sdt
exo de poussée
exo de tirage
(exo d'assistance)

[zuludemente]

Salut,

Je cherche a perdre un peu du ventre

->alimentation avant tout.

Ton programme de musculation est le minimum (rajoute un exo épaule à la 2° séance).

Il faudrait que tu fasses tout les groupes musculaires dans la séance.

Exemple:

Squat/développé couché/tirage nuque/développé épaules séance1
Squat/développé incliné/tirage horizontal/ oiseau séance 2

+ un peu d'abdos en fin de séance (crunch + gainage)

Edit: grilled !

[korac]

Merci
Pensez vous que mon cardio suffit ou je dois allonger la duree ?

[Vato]

C'est trop si tu veux prendre du muscle. 20 minutes de hiit, c'est bon.

[korac]

Je cherche pas trop a prendre du muscle ...surtout a perdre du ventre